На тлі постійного стресу та втоми у людини з'являється безсоння. Це велика шкода здоров'ю та нормальній роботі організму. Згідно зі статистикою, за останні 15-20 років люди стали спати на 2 години менше, що спричиняє гормональні збої, збільшується ризик хронічних захворювань та імунної дисфункції.
Експерти порталу "Spoon" розповіли про те, чим краще харчуватися перед сном, аби покращити якість сну.
Читай також: Дієтолог розповіла, які продукти слід закупити, щоби протриматися під час війни
"Меню для сну" - це вузький набір продуктів з точною вказівкою грамів. Наприклад, продукти з високим вмістом магнію допоможуть вам розслабитись. До них відносяться волоські горіхи та мигдаль. У чаї з ромашки багато апігеніну, який впливає на рецептори мозку та допомагає легше та швидше заснути.
Читай також: Як перестати заїдати стрес: 4 працюючі методики від лікаря
Також продукти з високим вмістом мелатоніну нормалізують нервову систему та допомагають заснути. Мелатонін – це основний гормон шишковидного тіла, який доносить інформацію про нормальність ритмів у тілі до органів та тканин. Крім того, він ще є протизапальною та антиоксидантною молекулою, що міститься у продуктах. Мелатонін знижує проникність судин, зменшує занепокоєння та покращує якість сну.
Мелатонін у їжі (у дозі схожій на робочу), на порцію продукту (вводити увечері):
Фрукти:
- полуниця;
- виноград;
- кисла вишня.
Овочі
- томати;
- солодкий перець та паприка;
- гриби (лісові).
Бобові, горіхи та насіння
- все пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиці;
- фісташки.
Трави
- шоломник;
- звіробій.
Олії
- лляне сиродавлене.
Зерна
- старі сорти кукурудзи;
- нешліфований рис.
Тварини
- яйця;
- жирна риба;
- птахи цілком (зі шкіркою, зв'язками, хрящами);
- цільне молоко (не гомогенізоване пріоритетно).
Також Realist.online розповідав про те, які вправи допоможуть розвинути стійкість до стресів під час війни.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
