Мігрень - часта проблема кожної людини. Дієтолог Ольга Безугла розповіла, що на наші головні болі може впливати раціон. Однак мало хто знає, що неправильне харчування і мігрені пов'язані між собою.
Як повідомляє дівчина в своєму Instagram-блозі, щоб позбутися від мігрені, потрібно налагодити модель харчування. У першу чергу розділити весь свій денний раціон на три-п'ять прийомів їжі. Мігрені частіше зустрічаються у тих, хто пропускає сніданок. Також не допускати голодування. Дослідження в Ірані показало, що протягом місяця Рамадан спостерігалося збільшення середньої кількості нападів головного болю у людей, які страждають на мігрень. Але і переїдати теж не потрібно.
Читай також: Злаки, два ківі в день і тепла вода: лікар розповіла про харчування з настанням холодів
Ольга розповіла, що такі продукти як сир, шоколад, молоко, горіхи, дріжджі, м'ясні напівфабрикати і пшениця можуть впливати на частоту мігрені. Доведено, дієти, що містять менше смаженої їжі, молочних продуктів, кофеїну, можуть сприяти зменшенню симптомів і частоту мігрені. У той час як дієти з високим вмістом жирів, вуглеводів і кофеїну викликають активацію симпатичної нервової системи, що може сприяти виникненню головного болю.
Дієти, які рекомендовані при мігрені:
- Дієта з низьким глікемічним індексом (за даними досліджень в перший місяць середня частота нападів мігрені знижувалася, як і через три місяці дотримання такої дієти).
- Низькожирова дієта.
- Кетогенна дієта.
Читай також: "Еліксир молодості": названа дієта, що уповільнює процеси старіння
Безугла помітила, що питний режим також має відношення до мігрені. Як пояснила дієтолог, в одному дослідженні спостерігалося зменшення кількості годин головного болю і інтенсивності при більш високому споживанні води. Більше 1,5 літрів в день.
Істина в профілактиці мігрені - це підтримання постійного стабільного рівня глюкози в крові за рахунок регулярного і збалансованого раціону, без голодування і переїдання.
Realist.online раніше розповідав, чи можна включати суп в раціон людини щодня.
