Українці повинні перевести стрілки годинника на одну годину вперед 27 березня о 3:00. Вперше в нашій країні такий перехід відбувся у 1981 році, а на законодавчому рівні регламентували перехід на зимовий та літній час у 1996 році.
Як передає "УНІАН", у медичних працівників часто виникають суперечки через те, чи потрібне взагалі переведення стрілок, адже воно сильно впливає на біоритми людини.
Realist.online розповість, як підготувати свій організм до майбутнього переходу на літній час, щоб він не позначився на стані здоров'я.
Читай також: Як підготувати себе до переведення годинника: поради МОЗ
Як впливає зміна графіка на людину?
Зміна режиму впливає на секрецію кортизолу (біологічно активний глюкокортикоїдний гормон) та мелатоніну (основний гормон епіфіза, регулятор циркадного ритму всіх живих організмів). Можуть виникнути такі проблеми:
- Сонливість чи безсоння;
- Відсутність апетиту;
- Схильність до стресових ситуацій;
- Схильність до застуд;
- Швидка втома протягом дня.
Як підготуватися до переведення годинника?
1. Лягайте спати раніше
Намагайтеся за кілька днів до переходу на літній час лягати спати на 15-20 хвилин раніше. Вранці графік пробудження також зміститься на аналогічний час.
Читай також: Магнітні бурі у квітні 2022: які дні можуть бути небезпечними
2. Їжте менше вуглеводів
Солодощі на вечерю - не дуже хороша ідея, тому що вранці така трапеза обернеться "вуглеводним похміллям". Фахівці стверджують, що процес перетравлення вуглеводів є досить складним, тому вночі організм не зможе повністю відпочити. Перевантаженому адаптацією організму доведеться витрачати сили ще й на боротьбу з наслідками цукрової інтоксикації.
3. Засинайте у тиші
Засипати під музику чи фільм – також не найкраще рішення. Це згубно позначається на організмі, оскільки мозок все ще продовжує працювати та сприймати інформацію. Намагайтеся не використовувати смартфон перед сном і зменшіть освітленість у спальні. За 30 хвилин до сну вимкніть телевізор, приберіть усі гаджети з зони комфорту.
4. Починайте ранок зі світла
Як тільки прокинулися, відкрийте жалюзі та штори, щоб організм перебудувався з темряви на світ. Увімкніть ритмічну музику, зробіть зарядку, а в ідеалі - вийдіть на вулицю, щоб отримати сонячну енергію.
5. Підтримуйте імунітет
Імунна система людини після зими ослаблена, тому ми відчуваємо стрес навіть без переведення годинника. Порадьтеся з лікарем, можливо вам варто пройти курс прийому вітамінів, який нормалізує всі процеси в організмі. Правильно харчуйтеся, додайте до свого раціону овочі та фрукти, горіхи, повністю виключіть фастфуд.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно писав, як впоратися з емоційним виснаженням під час воєнних дій.
