Українцям розповіли, як правильно налаштувати свій організм на переведення годинника. У неділю, 31 жовтня, потрібно перевести годинник на годину назад – на зимовий час.
Про це повідомляє пресслужба Центру громадського здоров'я.
Щоб безболісно ухвалити зміну часу, українцям рекомендують уже зараз змінити графік сну. Наприклад, можна лягати спати на 10 хвилин пізніше і вставати на 10 хвилин пізніше. Таким чином організм швидше звикне до додаткової години сну.
Читай також: Міфи про переведення годинників: коли і навіщо українці змінюють час
Щоб сон був здоровим та міцним, а ваше самопочуття не погіршилося, українцям радять:
- відмовитися від кофеїну за 6 годин до сну (чай, газовані напої, кава)
- відмовитися від алкоголю та цигарок, особливо перед сном
- відмовитися від солодощів та важкої їжі за 4 години до сну. Допускається лише легке перекушування
- уникати активності перед сном. Заняття спортом та інші види навантажень допустимі протягом дня, а перед сном рекомендується легка прогулянка
- регулярно провітрювати спальню та встановити в ній комфортну для вас температуру
- зменшити освітлення у спальні та знизити рівень шуму під час сну. Для цього потрібно подалі прибрати смартфони, телевізор, комп'ютери та інші пристрої.
Читай також: Перехід на зимовий час: коли українцям потрібно перевести годинник
Норма сну для дорослої людини становить 7 годин на добу, але найчастіше цього буває недостатньо. Часто недосипами страждають люди з хронічними недугами та молодь – їм потрібно по 9 годин сну на добу.
Однак є ті, кому вистачає і 6-годинного сну. У цілому, оптимальний час сну залежить від генетичних чинників.
Також Realist.online розповідав, як самостійно перевести годинник на комп'ютер або смартфон.
