Стрункі ноги та стегна, а також накачені сідниці – важливі складові красивої жіночої фігури. Якщо хочете підкоригувати своє тіло до літа, то запам'ятовуйте комплекс ефективних вправ, якими поділилася фітнес-тренер Вікторія Нікітенко. Про це повідомляє видання SB.
Вправа 1. Присідання
Поставте ноги на ширині плечей, а коліна та носки стоп направте в один бік, руки тримайте перед собою, щоб підтримувати рівновагу або схрестіть перед грудьми. На вдиху відведіть таз назад, зігніть ноги в колінах під прямим кутом. На видиху поверніться у вихідне положення.
Вправа 2. Випади
Встаньте прямо, на вдиху зробіть крок уперед і перенесіть свою вагу на передню ногу, щоб стегна та гомілки ніг утворили прямий кут. На видиху відштовхніться п'ятою від підлоги, використовуючи м'язи сідниць і задню поверхню стегна. Після цього поверніться у вихідну позицію. Краще виконувати випади спочатку одну ногу, потім іншу.
Читай також: Вправи - не головне: 5 порад, як досягти плоского живота
Вправа 3. Нахили на прямих ногах
Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей. У попереку повинен зберігатися природний прогин, грудна клітка розправлена. Напружте прес і, підтримуючи спину прямою, опустіть корпус вниз. Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди та за рахунок зусилля сідничних м'язів поверніться у вихідне положення.
Вправа 4. Відведення ноги убік
Встаньте прямо, на видиху відведіть ногу у прямому положенні убік до максимально можливого рівня, при цьому хребет не згинайте, а корпус повинен бути нерухомим. Затримайтеся в такому положенні на 1-2 секунди, опустіть ногу і повторіть те саме з другою ногою.
Вправа 5. Відведення ноги назад
Встаньте рівно і зафіксуйте поперек - під час виконання вправи не повинно бути прогину в спині. Відведіть пряму ногу назад до максимально можливого рівня та затримайте на кілька секунд. Потім плавно опустіть носок на підлогу.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які три вправи є найкращими для пружних сідниць.
