Якщо ви дбаєте про здоров'я свого опорно-рухового апарату та хочете зміцнити кістки, необхідно переглянути раціон та додати до нього кілька корисних продуктів. На своїй сторінці в Instagram нутриціолог Катерина Йенсен розповіла, яка їжа допомагає підтримувати здоров'я кісткової системи.
Експерт порекомендувала збагатити меню мигдалем, тому що цей вид горіхів містить кальцій, калій, магній, фосфор та інші мікроелементи, які допомагають зміцнити кістки. Щоденне вживання мигдалю стане гарною профілактикою остеопорозу.
Читай також: Названі продукти, які разом краще не вживати
Також до раціону варто додати бобові, тому що в їх складі багато калій, магнію, фосфору, заліза, цинку. Квасоля, горох, соєві боби також містять корисні жири, необхідні для зміцнення кісткової тканини та засвоєння вітаміну D.
Третій продукт, який допоможе підтримати здоров'я кісток – кунжут. У ньому також багато кальцію, і він стане гарною заміною молочних продуктів (до речі, не з усіх молочних продуктів ми здатні отримувати кальцій). Ще кунжут багатий на інші необхідні елементи для здоров'я кісток: калій, фосфор та магній.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше на Realist.online повідомлялося,який препарат варто використовувати для профілактики артриту.
