Відмова від використання телефону вечорами є найбільш ефективним способом поліпшити сон.
Про це повідомив лікар і відеоблогер з Великобританії Алі Абдаал.
Своїми спостереженнями він поділився з підписниками свого YouTube-каналу. За словами лікаря, він любить читати перед сном по 20 хвилин. Зараз перед тим як лягти спати, він ставить телефон на бездротову зарядку, яка знаходиться на іншому кінці кімнати.
Читай також: В рядах «жайворонків» і «сов» поповнення: вчені визначили ще 4 хронотипи
Для поліпшення сну Абдаал радить:
- віддавати перевагу звичайним будильникам, а не додаткам в телефоні;
- підтримувати температуру в кімнаті на рівні +19 градусів;
- використовувати блокуючі світло штори;
- стежити за вживанням кофеїну, який міститься в крові тривалий час, перешкоджаючи при цьому хорошому сну.
Сам лікар також дотримується техніки швидкого засипання. Перед сном він практикує прийоми розслаблення і, лягаючи в ліжко, поступово починає розслабляти м'язи в тілі.
Як повідомляв Realist.online, дієтолог розповіла про корисні властивості черешні, про які ви могли не знати. Зокрема, ця солодка ягода нормалізує сон.
