Лікар поділився найбільш ефективним способом поліпшити сон

02 липня 2021 | 21:31
Лікар з Британії розповів, як поліпшити сон - фото 1

Відмова від використання телефону вечорами є найбільш ефективним способом поліпшити сон.

Про це повідомив лікар і відеоблогер з Великобританії Алі Абдаал.

Своїми спостереженнями він поділився з підписниками свого YouTube-каналу. За словами лікаря, він любить читати перед сном по 20 хвилин. Зараз перед тим як лягти спати, він ставить телефон на бездротову зарядку, яка знаходиться на іншому кінці кімнати.

Читай також: В рядах «жайворонків» і «сов» поповнення: вчені визначили ще 4 хронотипи

Для поліпшення сну Абдаал радить:

  • віддавати перевагу звичайним будильникам, а не додаткам в телефоні;
  • підтримувати температуру в кімнаті на рівні +19 градусів;
  • використовувати блокуючі світло штори;
  • стежити за вживанням кофеїну, який міститься в крові тривалий час, перешкоджаючи при цьому хорошому сну.

Сам лікар також дотримується техніки швидкого засипання. Перед сном він практикує прийоми розслаблення і, лягаючи в ліжко, поступово починає розслабляти м'язи в тілі.

Як повідомляв Realist.online, дієтолог розповіла про корисні властивості черешні, про які ви могли не знати. Зокрема, ця солодка ягода нормалізує сон.

Читайте Realist в Google News
Надія Ковтан