Багато дорослих не можуть відійти від жахів війни і всього пережитого навіть після того, як вони опинилися на безпечній території, далеко від обстрілів. Що говорити про дітей, на психіці яких військові дії залишають пекучий слід.
У Instagram-акаунті "Unicef Ukraine" з'явився пост із рекомендаціями для батьків, як дбати про емоційний стан дитини, коли стадія "шоку" від війни вже позаду.
Важливі поради:
1. Мінімізуйте, а ще краще уникайте перегляду новин у присутності дитини;
2. Постійно розмовляйте з дітьми. Намагайтеся бути максимально чесними та озвучуйте лише правдиві факти або те, у що вірите самі;
Читай також: Як прийти до тями: вправа, яка допоможе позбутися тривоги та напруги (відео)
3. Обіймайте дитину: ритмічними, проте не динамічними похитуваннями рухайтеся вправо-ліворуч або вперед назад. Паралельно з цим погладжуйте дитину або наспівуйте заспокійливу мелодію. Зараз діти дуже потребують тактильності;
4. Не соромтеся говорити зі своєю дитиною про власні почуття та емоції. Ви живі! Ви маєте емоції! Ви навчаєте дитину тому, що виявляти їх – це нормально;
5. Прислухайтеся до дітей. Вони часто транслюють те, що переживають та відчувають мимоволі. Дуже добре спрацює повторення за дитиною його тверджень. Наприклад: "Ти злишся на… Так?", "Ти боїшся, що…".
6. Спостерігайте за іграми дитини. Саме у грі вона проживає те, що свідомо прожити не може;
Читай також: Якщо заважає стрес і тривога: дихальна вправа для сну
7. Частіше повторюйте дитині, що ви поруч, захищаєте її, турбуйтеся про неї, що вона не самотня і може про все розповісти вам. Намагайтеся бути в зоні постійного доступу: фізично, по телефону або відеозв'язку;
8. Дозвольте дитині брати із собою на прогулянки важливу річ чи іграшку. Це створить додаткове відчуття безпеки;
9. Можна ввести символічні ритуали перед сном. Наприклад, розмова чи обійми зі старшими дітьми. Читання чи складання казок, обійми, погладжування з молодшими;
10. Допомагайте дітям знімати напругу конструктивним способом, використовуючи такі ігри та техніки:
- Можна рвати чи м'яти папір;
- Грати у "паперові" сніжки;
- "Боксувати" м'яку подушку;
- Грати в "крик без крику" - попросіть дитину закричати, але без голосу (гучності). Або направити цей крик у мішечок/стаканчик;
- Задіяти воду для ігор (можна переливати її з ємності в ємність). Або замінити воду на пісок.
Нагадаємо, Realist.online нещодавно повідомляв, як позбутися емоційного переїдання, яке виникло під час війни.
