Хоч Російська Федерація і вивела частину своїх військ із Київської та Чернігівської областей, але війна в Україні досі продовжується. Усі ми в страху, заціпенінні і тривозі щомиті вдивляємося в екран телефону, чекаючи дзвінка родичів або хороших новин. Стрес порушує діяльність усього організму, поведінка людини змінюється, вона не в силі взяти себе в руки, змусити займатися рутинними справами, тверезо мислити.
Психотерапевт Ольга Братко показала вправу, яка допоможе вивести тіло зі стресу лише за одну хвилину. Ви підбадьоритеся, оговтаєтеся, відчуєте приплив сил і енергії. Виконувати ці дії можна всім: маленьким дітям, дорослим та літнім людям незалежно від статі.
Читай також: Не забороняйте плакати: як батькам поводитися з дітьми в умовах війни
Як виконувати?
1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, опустіть руки вздовж тулуба та розслабте їх;
2. Плескайте себе руками по спині, дістаючи до шиї (як показано на відео). Руки треба міняти: спочатку права зверху, потім - ліва. Ви відчуватимете, як ваші долоні додають кровообіг у шийний відділ, виробляється ендорфін. Після цієї вправи ви зможете заснути та зняти з себе напругу.
Читай також: Запаморочення через стрес: як впоратися з неприємними симптомами
Як виконувати з дітьми?
Попросіть дитину пограти з вами у гру під назвою "Хто дістане до шиї?". Повільно покажіть дітям, як правильно зробити вправу. Під час процесу відволікайте чадо різноманітними питаннями: "Яка рука голосніше плескає, права чи ліва?", "Куди ми поїдемо влітку?", "Який одяг купимо?" і т.д.
Подивитися цю публікацію в Instagram
Нещодавно Realist.online писав, які дихальні вправи потрібно робити перед сном, щоб заспокоїтися та розслабитися.
