Синоптики обіцяють українцям теплий лютий. Отже, можна почати бігати, не чекаючи весни. Щоб ентузіазм не пропав вже після першого ж тренування, важливо поставити перед собою реалістичні цілі і для початку освоїти теорію.
Відомий тренер із бігу Дмитро Піменов у Instagram розповів, як зробити пробіжки корисною звичкою та не закинути тренування.
Читай також: "Бий чи біжи": як тренування впливають на здоровий сон
Не всім на першому тренуванні вдається дійсно багато бігати. Недосвідчені бігуни повинні виконати кілька простих правил і не ставити собі захмарних цілей.
Говоріть під час пробіжки. Це простий спосіб контролювати частоту серцевих скорочень без датчиків та інших гаджетів. Слідкуйте за диханням та відсутністю віддушки.
Забудьте про кілометри. Досвідчений спортсмен пробіжить кілометр за 3.30-4.30 хвилин, а початківець – за 7-9. Не варто докоряти собі за це. Проте бажано відстежувати прогрес.
Прислухайтесь до себе. Організм дасть знати, що ви біжіть надто швидко. Він подає сигнали тривоги, які не можна ігнорувати. Початківцям бажано бігати без музики, щоб не збиватися з ритму та концентруватися на кожному кроці.
Читай також: Біг чи ходьба: як ефективніше схуднути та спалити калорії
Яким має бути перше тренування
На першому тренуванні експерт радить чергувати ходьбу та біг. Це хороший спосіб влитися в біг, не надриваючись. Чим більший досвід, тим менше ходьби під час тренування.
Наприклад, початківцям слід чергувати 1 хвилину бігу та 1 хвилину ходьби. Згодом можна перейти на 2 хвилини бігу та 2 хвилини ходьби.
Закріпившись цьому рівні, можна змінювати систему. Наприклад, бігати вже 1,5 хвилин, а ходити – 0,5. Або бігати 2,5 хвилини, а ходити – 1,5.
Будьте терплячі. Тоді Ви зможете щиро полюбити час, проведений на тренуванні.
Також Realist.online розповідав про те, як підвищити свою працездатність та зберегти енергію.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
