Банани - смачний і корисний фрукт. Однак, варто враховувати, що у ньому багато цукру. А значить, важливо контролювати кількість з'їденого.
Про це заявила доктор медичних наук Ольга Шарапова, повідомляє "Спорт-Експрес".
Корисні властивості бананів.
У помірній кількості банани принесуть тільки користь. Вони виводять зайву рідину з організму, зменшують набряклість і знижують артеріальний тиск.
Читайте також: Секрет довголіття: вчені назвали спецію для продовження життя
Ці жовті фрукти містять такі вітаміни й мікроелементи:
- вітаміни групи B: B1, В2 і В6:
- вітаміни С (третина від добової норми) і РР;
- залізо;
- кальцій і калій;
- фтор і фосфор.
Вони здійснюють позитивний вплив на нервову, травну і серцево-судинну системи, зміцнюють стінки судин.
За допомогою бананів можна заповнити дефіцит кремнію в організмі, зробити нігті міцнішими, а волосся - густими.
Амінокислота триптофан покращує настрій і якість сну. А піридоксин у поєднанні з магнієм - прекрасне природне заспокійливе.
В недозрілих бананах багато пектинів. Ці полісахариди допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника. Банани - джерело клітковини, необхідної для регулярного стулу.
Читайте також: Переривисте голодування або ліміт калорій: лікарі розповіли, що краще для схуднення
Відомо, що регулярне вживання бананів знижує ризик гіпертонії та інсульту за рахунок калію і магнію у складі.
Скільки бананів можна з'їдати щодня
Здоровій людині, яка не прагне скинути вагу, можна з'їдати по 1 банану у день без ризику погладшати або нашкодити травленню. Ольга Шарапова радить з'їдати не більше 2-3 невеликих бананів навіть спортсменам.
Якщо ж ви хочете схуднути, не варто дозволяти собі більше 1-2 бананів на тиждень.
Банани і спорт
Багато спортсменів використовують банани як перекус. Вони допомагають швидко заповнити енергію, витрачену під час тренування. Ще один аргумент на користь бананів - велика кількість калію у складі. Його рівень падає під час рясного потовиділення.
Є банани лікар радить тим, хто хоче набрати м'язову масу. А для схуднення краще вибрати мене солодкі варіанти.
Шкідливі властивості бананів
Медики радять не зловживати бананами і їсти їх з обережністю. Справа у тому, що у бананах велику кількість вуглеводів. Через фруктозу у складі варто обмежити їх вживання людям із зайвою вагою і цукровим діабетом.
Банани виводять зайву рідину, що призводить до підвищення в'язкості крові. На цей негативний аспект варто звернути людям із захворюваннями судин і схильністю до утворення тромбів.
Раніше на Realist.online повідомлялося про те, як колір фруктів і овочів пов'язаний з їх користю.
