Зменшуємо запалення в організмі: список продуктів для тих, кому за 30

Запалення в організмі зменшує жирна риба, горіхи та полуниця

Зменшуємо запалення в організмі: список продуктів для тих, кому за 30 фото

Запалення в організмі можуть виникнути не лише через інфекції. Стрес, ожиріння та токсини можуть завдати не менше шкоди організму, ніж бактерії.

З кожним роком в організмі людини відбуваються метаморфози, тому важливо підтримувати себе в тонусі, щоб виглядати молодо і свіжо. Harvard Health розповів, які продукти допоможуть зменшити запалення в організмі після 30 років.

Жирна риба

У рибі жирних сортів міститься багато жирних кислот Омега-3, EPA та DHA, які зменшують запалення.

Найбільше поживних речовин міститься в трісці, лососі, скумбрії, тунці та оселедці. Але смажена їжа навпаки посилює запалення, тому рибу краще запікати у духовці чи на грилі.

Читай також: Не можна їсти м'ясо з рибою: лікар викрила міфи про правильне харчування

Горіхи

Горіхи теж мають відмінні протизапальні властивості. Тому їх часто використовують у дієтах довгожителів.

Особливо корисні волоські горіхи та мигдаль – вони насичені вітаміном Е та антиоксидантами.

Медики радять їсти горіхи під час боротьби з імунною інфекцією. Вітамін Е та інші корисні речовини швидко відновлять імунітет.

Читай також: Не всі горіхи корисні: лікар-дієтолог попередила про ризики

Зелені листові овочі

В овочах міститься велика кількість поживних речовин, які зменшують запалення в організмі та загалом зміцнюють здоров'я.

У їжу радять вживати капусту, броколі та шпинат, у яких крім вітаміну Е багато кальцію та інших вітамінів групи А, С та К.

Читай також: Більше овочів та фруктів: названий простий спосіб профілактики ускладнень від COVID-19

Полуниця

Ця літня ягода містить антиоксиданти антоціани, які одночасно збільшують кількість протизапальних молекул та знижує концентрацію прозапальних медіаторів.

Тому полуниця теж чудово підійде для боротьби із запаленнями в організмі.

Також Realist.online про те, які продукти необхідно регулярно їсти в сезон застуд.

Читати всі новини