Іноді складно змусити себе сісти на дієту та почати регулярно займатися спортом. Але якщо не боротися із зайвою вагою, він лише збільшуватиметься. Тому експерти радять робити хоч би невеликі кроки до здорового способу життя.
Про це виданню "Eat this, not that" розповів дієтолог Рональд Сміт.
Він перерахував шість нескладних звичок для тих, хто хоче активувати процес схуднення.
Пийте воду
Проста питна вода корисна для вашої шкіри та обміну речовин. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб швидше відчути насичення. Також корисно додавати у воду часточку лимона.
Читай також: Як схуднути без підрахунку калорій
Припиняйте їсти до того, як відчуєте ситість
Їжте повільніше і закінчуйте їсти, поки є легке відчуття голоду. У такому стані вас не залишатиме почуття легкості. Можна не рахувати калорії. Досить не переїдати.
Снідайте протягом двох годин після пробудження.
Сніданок дуже важливий. Якщо ви занадто довго чекаєте вранці, ваше тіло перейде в режим голодування і відкладе зайві калорії у вигляді жиру, замість спалювати їх для отримання енергії.
Їжте яблука
Замініть шоколадки та тортики яблуками. Щоразу, коли хочеться солодкого, з'їдайте яблуко. Це також допоможе вгамувати почуття голоду.
Читай також: Біг чи ходьба: як ефективніше схуднути та спалити калорії
Вибирайте невеликі тарілки
Цей психологічний трюк змусить вас схуднути. Мозок думатиме, що ви з'їли більше, ніж насправді. Також рекомендують вибирати не білі тарілки.
Дотримуйтесь здорового харчування
Замість нетривалої, жорсткої дієти вибирайте здорове харчування без екстремальних обмежень.
"Легкий спосіб схуднути та зберегти вагу - це дотримуватися здорової дієти", - каже дієтолог.
Раніше на Realist.online назвали п’ять причин, чому шкідливо пропускати сніданок.