Проблема холодних рук: допоможуть прості вправи (відео)

Якщо у вас часто холодні руки, це не дуже приємно та зручно. Прості вправи допоможуть вирішити цю проблему.

Проблема холодних рук: допоможуть прості вправи (відео).

Причин того, що у вас часто холодні руки може бути багато. Найчастіше винний поганий кровообіг. Щоб це з'ясувати напевно, потрібно пройти обстеження.

Але прості вправи, наведені у відео, розміщеному на "Здоров'єзберігаючому каналі", допоможуть вам позбутися неприємного симптому.

Стимуляція долонь

Потріть протягом 30 секунд долоні одну об іншу. 

Розминка

Зі силою стисніть пальці в кулаки на 30 сек. Потім розіжміть кулаки і розведіть пальці. Повторіть цю вправу 4 рази.

Стиснення

Візьміть товсту шкарпетку, скачайте в рулон і з силою стисніть його в кулаку на 2 секунди. Повинні бути задіяні усі пальці.

Розслабте пальці та знову стисніть. Повторіть цю вправу 10 разів. Повторіть все з іншою рукою. Потрібно зробити 2-3 підходи по 10 стиснень для кожної руки.

Якщо ви відчуваєте, що вправа не викликає у вас напруги і дається легко - замініть носок на тенісний м'ячик.

Цю вправу краще робити через день.

Читай також: Готуємось до весни: 10 вправ для струнких та гарних ніг

Збільшення мобільності зап'ястя

Витягніть прямі руки перед собою долонями вниз і згинайте долоні в зап'ясті вгору, вниз. Повторіть 10 разів. Тепер рухайте кистями у горизонтальній площині: то зводячи їх один до одного, то розводячи.

А тепер крутіть кистями навколо своєї осі. Кожна вправа повторюється 10 разів.

Коготь тигра

Зігніть руки в ліктях, долоні повернені до обличчя на відстані 20 см від очей. Долоні розслаблені, пальці прямі.

Тепер зігніть пальці так, щоб подушечка кожного пальця торкнулася його основи. Протримайте пальці в такому положенні 30 секунд. Розслабте та розігніть пальці. Повторіть вправу 4 рази. Воно покращує кровопостачання всіх тканин кисті.

Читай також: Розкішні груди без пластики: 5 дієвих вправ (фото)

Зміцнення пальців

Для цієї вправи потрібна прищіпка із жорсткою пружиною.

Почергово стискайте її за допомогою великого пальця та по черзі – вказівного, середнього, безіменного, мізинця. Стиснутою тримати прищіпку за допомогою двох пальців потрібно протягом 30 секунд. Якщо у вас немає прищіпки – візьміть дитячий м'ячик.

Повторіть вправу для пальців іншої руки. Вправа повторюється по 5 разів кожною рукою.

Зміцнення передпліччя

Сядьте на стілець чи табуретку. у кожну руку візьміть по легкій гантелі або маленькій пляшці з водою. Передпліччя покладіть на ноги так, щоб зап'ястя було на коліні, тильною стороною вгору, а кисть з гантелею звисала. Піднімайте та опускайте кисті вгору-вниз, використовуючи лише м'язи кистей рук. Повторити 20 разів.

Робіть обертальні рухи кистями з вантажем, не відриваючи передпліч від стегон. Повторити 20 разів.

Тепер переверніть руки тильною стороною вниз, і знову піднімайте та опускайте кисті з гантелями. Повторити 20 разів.

Робіть цю вправу через день.

Раніше Realist.online розповідав про ранкову зарядку для схуднення на всі групи м'язів.

Читати всі новини