Через вторгнення РФ в Україну дорослі та діти все частіше стикаються з тривожністю, стресом та безсонням. Особливо сильно такі симптоми проявляються в моменти бомбардувань та укриття у притулку.
Практикуючий психолог Юлія Ворман у своєму Tlegram-кeаналі розповіла про те, як подолати стрес, перебуваючи у бомбосховищі.
Читай також: Психолог Андрій Козинчук розповів, як висловити співчуття рідним загиблих на війні (відео)
За словами психолога, є кілька базових прийомів, яким слід навчитися, щоб ефективно справлятися зі стресом.
1. Пристосування та зосередження на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, що змінити вам не під силу.
Щоб почуватися краще - думайте про те, що можна зробити "тут і зараз" і менше приділяйте часу роздумам на теми, вирішення яких від вас не залежить.
У моменти активації частин мозку, що відповідають за прагнення та пошук того, що може піти нам на користь, відбувається своєрідне перемикання та відволікання від страху та паніки.
2. Навчитися мріяти.
Під час Другої світової війни було виявлено, що дуже корисно сконцентруватися на тих справах, які плануєте виконати одразу після завершення війни.
Подумайте, що робитимете, куди поїдете, чого навчитеся, що збудуєте, з ким зустрінетесь і так далі.
Мріяти за часів тотальної невизначеності дуже складно, але, якщо ви ховаєтеся в укритті, важливо не фіксуватися на своєму страху, бо сіяння паніки — один із різновидів зброї, яку використовує ворог.
"Адже страх зазвичай приносить набагато більше страждань, ніж нам здається. Ви не можете вплинути на хід бомбардувань, проте можете працювати над своїм самопочуттям і прокачувати навички стресостійкості", - запевняє психолог.
Читай також: Службовці ЗСУ та члени їхніх сімей можуть отримати безкоштовну психологічну допомогу
3. Перебуваючи у сховищі, контактуйте з іншими людьми.
Не замикайтеся в собі, розмовляйте, ділитесь емоціями та думками щодо будь-якої ситуації, не лише щодо війни. Так ви почуватиметеся менш самотньо і допоможе подолати стрес іншим людям.
Грати з дітьми. Згадайте ігри, такі як "Слова", "Крокодил", "Хто я", та запропонуйте пограти іншим або членам своєї сім'ї.
Якщо у вас немає жодного бажання з кимось спілкуватися, встановіть на телефон програми з кросвордами або тетрісом.
4. Звертайте увагу на присутніх. Можливо, комусь знадобиться допомога чи підтримка.
5. Обов'язково пийте воду у достатній кількості.
6. Освойте нескладні дихальні техніки і використовуйте їх, коли необхідно знизити рівень тривоги.
Також Realist.online розповідав про те, як знизити тривогу в цьому за допомогою восьми простих правил.
Цей матеріал підготовлений на основі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря