Постійне відчуття тривоги стало звичним для більшості українців. Незважаючи на те, що в нинішніх обставинах це абсолютно нормально, психологи рекомендують боротися із цим станом. Як зняти стрес та тривогу, розповіла лайф-коуч, психолог Марина Борейко.
Читай також: Як заспокоїти дитину під час сирени чи вибухів: поради дитячого психолога
"Якщо тривога не минає вже кілька днів і посилюється, ви не можете ні на секунду розслабитися, дратуєтесь через дрібниці, часто плачете, не можете працювати і адаптуватися до того, що відбувається, тривога стає проблемою", - каже фахівець.
За її словами, постійна тривога може призвести до депресії, безсоння, проблем із травленням, головного болю, проблем на роботі та у відносинах.
Для боротьби з тривожністю виконуйте регулярно всі або кілька методів, що сподобалися:
Менше читайте новини. Про важливі новини ви все одно дізнаєтесь. Влаштовуйте дні інформаційного розвантаження. Без новин, гаджетів. Після поганих новин вмийтеся.
Дбайте про своє тіло і шукайте те, що вас розслаблює. Наприклад, фізична активність, йога, медитація, сон, ванна, прогулянка на природі, приємні запахи, хобі тощо.
Дихайте. Зробіть повільний глибокий вдих, затримайте подих. Потім повільний видих і знову затримайте подих. Повторіть кілька разів.
Ведіть щоденник емоцій та відстежуйте, яка подія, думка, почуття викликали вашу тривогу. Зауважте, що допомагає впоратися з тривогою.
Перемикайте увагу. Наприклад, перерахуйте 5 речей, які бачите, чуєте, яких торкаєтесь.
Змініть обстановку та заняття. Розумову діяльність на фізичну активність.
Спілкуйтеся з тими, хто вас підтримує, а не нагнітає обстановку.
Зверніться до психолога або психотерапевта, якщо:
- Зазнаєте тривоги постійно;
- Тривога заважає вам жити повноцінно, вашій роботі та відносинам;
- Вам складно спати/їсти;
- Вам важко контролювати тривогу, страхи та занепокоєння;
- Ви уникаєте людей, ситуації та дії;
- У вас постійний занепад сил, поганий настрій, смуток, апатія, втрата інтересу до життя.
Нагадаємо, раніше Realist.online розповідав, як заспокоюватись під час війни.
