Під час війни людина перебуває постійно у стресі та напрузі. Щоб не впасти в депресію і не погіршити стан здоров'я, важливо правильно розслаблятися.
Психолог Юлія Ворман у своєму Telegram-каналі розповіла про те, як заспокоїти себе під час війни.
Малювання
Якщо у вас є доступ до різних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких немає, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на аркуші паперу.
Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. При такому малюванні та словесному описі малюнку дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття.
Метод зображення своїх страхів та емоцій із промовлянням підходить не лише дітям, а й дорослим.
Читай також: Сумувати це нормально: психолог розповіла, як пережити біль втрати
Слухати улюблену музику де можна. Співайте
А якщо ви зможете долучити й інших людей до цього заняття, то отримаєте не лише заспокоєння, а й почуття згуртованості та єдності.
Робіть перерву у споживанні інформації
Зосередьте увагу на кількох джерелах, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Намагайтеся не переглядати новини перед сном.
Читайте художню літературу, поезію
У західних країнах було проведено багато досліджень, які довели, що поезія дуже позитивно впливає на нашу психіку.
Читай також: Люди звикли: психолог озвучив наслідки загальної втоми від війни
Метод "Дихання життя"
Коли у вас є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтися або послабити напад панічної атаки, зробіть повний вдих - затримайте дихання на три рахунки - повний видих - затримка дихання на три рахунки - повторення вправи.
Також Realist.online розповідав про те, як уникнути емоційного вигоряння в умовах воєнного часу.
Даний матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
