Не всі ходять до тренажерної зали та займаються під наглядом спеціаліста. Багато хто приводить себе у форму самостійно, складаючи комплекси вправ, щоб підкоригувати проблемні місця. Більшість тренувань не обходяться без прокачування преса, однак, щоб був результат, потрібно знати, як правильно виконувати цю вправу.
Фітнес-тренер Марина Узєлкова в Інстаграм-акаунті розповіла, від чого залежить ефективність цієї вправи та як швидко побачити підтягнутий животик.
Читай також: Ця розминка в офісі "вб'є" біль у зародку: відео вправ від відомого тренера
Типові помилки вправ на прес:
1. Тренування щодня
Узєлкова нагадала – м'язам теж потрібен відпочинок. "Ви не станете залізною людиною, якщо щодня тягатимете гантелі", - пише фахівець. Оптимальна кількість занять на тиждень – 3. Тоді м'язи встигатимуть відновлюватися і готуватимуться до нового заняття.
2. Виконання одноманітних вправ
Прес опрацьовується не лише скручуванням або підняттям ніг. Не забувайте про косі м'язи і спину.
Читай також: Доктор Комаровський розповів, що насамперед "садить" здоров'я
3. "Заламування" шиї під час скручування
Головне правило - шия повинна бути у комфортному положенні під час виконання вправ на прес. Багато хто притягує її до грудей або навпаки заламує назад. Після кількох таких підходів ви відчуєте напругу в шиї та припините "каторгу".
4. Зайвий прогин спини
У новачка м'язи спини ще не укріплені, тому варто зосередитися на тому, щоб під час підходу його спина не прогиналася в попереку. Під час виконання будь-яких вправ на прес, ви не повинні відчувати біль або напруження в спині. У вас працює лише прес! Інші відчуття вказують на неправильне положення тіла.
Раніше Realist.online повідомляв, які помилки допускаються при схудненні підлітків і як їх уникнути.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.