У разі війни дуже важливо навчитися справлятися зі стресом. Коли ви розвинете в собі стресостійкість, ніяка надзвичайна подія не здатна буде вибити вас з колії та порушити душевну рівновагу.
Тілесно орієнтований психотерапевт проекту "Розкажи мені" Юлія Андрійчук у Telegram-каналі "Психологічна підтримка" розповіла, які вправи потрібно виконувати, щоби розвинути стресостійкість.
У комплексі вправ є місце диханню, тілу та орієнтуванню у просторі.
Читай також: Як перестати заїдати стрес: 4 працюючі методики від лікаря
Дихання
Дихальні вправи допоможуть розслабити ваше тіло та заспокоїти тривожні думки. Для цього потрібно виконати просту дихальну гімнастику, починаючи з видиху.
- Стисніть долоню в кулак, а його складіть у трубочку і зробіть протяжний глибокий видих, а потім звичайний вдих (на ньому не треба концентруватися). Виконайте вправу 2-3 рази.
- Зробіть видих, а потім вдих на 3-4 секунди. Затримайте дихання на 3-4 секунди, після чого видихніть.
Повторіть вправу 2-3 рази.
Читай також: Якщо заважає стрес і тривога: дихальна вправа для сну
Тіло
Тіло постійно перебуває у напруженому стані через стрес, звідси погане самопочуття і навіть хвороби. Потрібно його обов'язково розслабити.
- Візьміть палицю, ремінь або шарф і натягніть до максимальної напруги. Після цього відпустіть річ, і побачите, як руки почнуть самі підніматися.
- Також можна обійняти себе і почати стискатися в центр, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпустіть. Ви відчуєте неймовірне розслаблення та полегшення, ваше дихання стане спокійнішим.
- Наступна вправа – розтягування. Витягніть руки по діагоналі з ногами, як "зірка" і тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуйтеся аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння. І після видиху відпустіть.
- Можна зробити ще "тряску". Чи бачили хоч раз, як собака обтрушується після купання? Потрібно повторити приблизно те саме: руками, ногами, головою, всім тілом струшуйте, а потім розслабляйтеся. Важливо прислухатися до свого тіла та дивитися, що змінилося.
Читай також: Як перечекати обстріл у підвалі: поради військового психолога
Ці прості елементи:
- напруга потім розслаблення,
- витягування потім розслаблення,
- тряска потім розслаблення
допомагають у сильних стресових ситуаціях, можете повторювати їх протягом дня необмежену кількість разів.
Орієнтування у просторі
Огляньте місце, де ви знаходитесь, ніби ви там вперше: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно чи дерева, земля, небо тощо? Зверніть увагу, що справа ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.
Так ви допоможете своїй нервовій системі зібрати інформацію та знизити рівень тривоги.
Також Reslist.online розповідав про те, як допомогти собі під час війни та не панікувати.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.