Здорову людину формують правильні звички. Щоб бути повним сил та енергії, важливо дбати про організм. У цьому питанні потрібен комплексний підхід.
Нутриціолог Лора Філіппова в Instagram нагадала, які звички відрізняють здорову людину і пояснила, чому так важливо дотримуватися шести простих правил.
Повноцінний сон – запорука здоров'я №1. Якщо людина не спить нормально, у неї буде порушено гормональний баланс. Експерт нагадує про важливість сну саме у нічний час. Важливо лягати спати не того ж дня, коли потрібно вставати. Ідеальний час відбою – 22:00 – 23:00.
Читай також: Гірше, ніж зморшки: чотири звички, які старять жінку
Здорове харчування. Організму потрібні білки, вуглеводи, корисні жири, клітковина, вітаміни та мінерали. Їх у повному обсязі можна отримати лише якщо харчування збалансоване та правильне. Намагайтеся виключити з раціону звані "порожні" калорії.
Графік харчування. Організм працює строго за планом: енергії вистачає від їжі до їжі, ферменти виділяються вчасно, гормони працюють у оптимальному балансі. Тому бажано їсти в один і той же час. Мінімальні проміжки між їдою повинні становити 3 години. Вечеряти бажано до 20:00, снідати – протягом години після пробудження, а обідати – в середині дня. Перекушування можна вводити в раціон. Але вони не мають бути хаотичними.
Читай також: Не встаючи з ліжка: 5 вправ, які прокачають тіло
Не переїдайте. Щоб вчасно зупинитись, пережовуйте їжу повільно. Тоді ви зможете вчасно зрозуміти, що вже наситилися. Контролюйте розмір порцій.
Пийте воду. Візьміть за правило розпочинати день зі склянки теплої води. Також важливо пити воду протягом дня.
Щоденна фізична активність. Не варто шукати виправдання. Якщо немає часу та бажання займатися спортом, вибирайте роботу по дому, пройдіть пішки зайву зупинку. Тренування також мають бути присутніми у графіку. Оптимально – 3-4 рази на тиждень.
Раніше Realist.online розповідав про 5 простих вправ для бездоганної постави.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.