Физическая активность обладает рядом преимуществ, как в утреннее, как и в вечернее время. Если хотите успокоить нервную систему и привести мысли в порядок, эксперты поделились комплексом полезных упражнений. Об этом сообщает издание The-challenger.
Спящий лебедь
Чтобы выполнить это упражнение - возьмите подушку. Сядьте на пол и положите ее перед собой. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой, а левую ногу вытяните и отведите назад. Отпустите корпус на пол и ложитесь лицом на полушку, обнимите ее руками. Зафиксируйтесь в этом положении на 8-10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Счастливый ребёнок
Лягте на пол лицом вверх, согните колени и подтяните к груди. Руками возьмитесь за ступни, слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов.
Читай также: Домашний фитнес: 6 действенных упражнений со стулом от тренера (видео)
Мостик
Лягте на пол лицом вверх, колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу. Зафиксируйте позу на 8—10 вдохов, затем опустите таз.
Наклоны в позе лотоса
Положите подушку на пол, сядьте на нее и скрестите ноги перед собой, а колени расставьте максимально широко. Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой. Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Тряпичная кукла
Встаньте прямо, ноги должны быть вместе. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, а руки опустите. Плечи, руки, пресс и ягодицы не надо напрягать. Стойте так, будто вы тряпичная кукла. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения помогут "прокачать" суставы.
