Современная жизнь диктует нам малоподвижный образ жизни, который не очень полезен для организма. А значит нужно использовать каждую возможность, чтобы привести тело в тонус и дать ему необходимую нагрузку.
Эти упражнения с собственным весом для прокачки суставов предложила в своем Инстаграме Stephanie Anneliese Rose, тренер и соучредитель американского проекта Phase SiX.
1. Приседания с опусканием колена
Ноги шире плеч. Присядьте на корточки, держа спину прямо, а руки согнутыми в локтях перед собой. Далее коснитесь правым коленом пола и выпрямитесь. Повторите приседание, но теперь коснитесь пола левым коленом.
Упражнение выполняется в течение 30 секунд.
Читай также: Домашний фитнес: 6 действенных упражнений со стулом от тренера (видео)
2. Приседания через шаг
Такая же стойка - ноги шире плеч. Приседаем. Далее на корточках поворот вправо и, опираясь в пол правой рукой, вытягиваем правую ногу вправо параллельно полу (тело держим на весу, опираясь на руку.) Поднимаемся и повторяем все то же в левую сторону.
Упражнение выполняется в течение 30 секунд.
3. Будоконская горилла
Присядьте на корточки и упритесь в пол кулаками, перенеся вес на руки. Далее ставите правую руку на "шаг" вперед делаете так же шаг левой ногой. Так поочередно переставляя руки и ноги "шагаете" вперед, подобно горилле.
Упражнение выполняется в течение 30 секунд.
Эти 3 упражнения делаются в три подхода, делая по 30 секунд отдыха между каждым упражнением.
Тренер отмечает, что при выполнении важна не скорость, а само движение. Каждый должен найти свой темп.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Ранее Realist.online рассказывал, как получить плоский живот за 15 минут с помощью эффективных упражнений для пресса.
