Онкологические заболевания являются второй наиболее распространенной причиной смерти после сердечно-сосудистых заболеваний в мире. В 2019 году в мире новообразования повлекли смерть более 10 млн человек, что составило 17,83% от общего количества смертей.
Об этом сообщает Центр гражданского здоровья МОЗ.
Примерно треть от этих случаев связано с основными факторами риска, а также рационом питания, то есть от 30% до 50% заболеваний можно избежать, если вести здоровый образ жизни.
Основные факторы риска и как их предотвратить
Бросайте курить
Употребление табака сильно увеличивает факторы риска развития рака. От рака, вызванного курением, приходится около 22% мировых случаев. Курение связано с развитием различных типов рака: рак легких, ротовой полости, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. К тому же, даже пассивное курение увеличивает риск развития рака легких.
Читай также: Врач предупредил о проблеме с зубами, которая может вызвать рак
Употребляйте здоровую пищу
Сбалансированный рацион может снизить риск онкологических заболеваний. Основой вашего рациона должны быть много фруктов, овощей и других продуктов из растительных источников, таких как цельнозерновые и бобовые. Выбирайте менее калорийные продукты, уменьшите количестве употребляемого сахара, трансжиров и еду из фастфуда.
Ограничьте потребление технологически обработанного мяса. МОЗ отмечает, что употребление большого количества технологически обработанного мяса может увеличить риск некоторых видов рака.
Читай также: Комаровский рассказал, увеличивают ли риск развития рака некоторые продукты
Не употребляйте алкоголь
Алкоголь может усилить риск таких видов рака, как рак молочной железы, толстой кишки, почек и печени. Помните, безопасной дозы алкоголя не существует.
Поддерживайте здоровый вес и умеренную физическую активность
Избыточный вес вызывает около 20% всех видов рака. Поддержание здоровой массы тела может снизить риск возникновения таких видов рака, как рак молочной железы, простаты, легких, толстой кишки и почек.
Взрослым рекомендуется поддерживать средний индекс массы тела в пределах 21-23 кг/м2, в зависимости от нормы для различных популяций, но не выше 25 (ИМТ <25,0). Посчитать свой индекс массы тела можно здесь.
Рекомендуется включить в свой график не менее 30 минут физической активности в день. Пользу для здоровья принесет не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности.
Не загорайте
Долгое прибывание на солнце является нежелательным и может развить рак кожи. Летом ограничивайте пребывание на солнце с 10.00 до 16.00, когда солнечные лучи агрессивные. Наносите солнцезащитные средства с SPF 30+, причем, под одежду тоже, носите солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями.
Солярии также вредны, как и природные солнечные лучи.
Вакцинируйтесь
Вакцинация помогает снизить риски гепатитов и вируса папилломы человека (ВПЧ), которые могут увеличить риск развития рака печение и рака шейки матки и других половых органов.
Избегайте рискованного поведения
Практикуйте безопасный секс и используйте для контрацепции презервативы. Люди, которые живут с ВИЧ/СПИД, имеют более высокий риск развития рака ануса, печени и легких.
Вирус папилломы человека может повысить риск развития рака ануса, пениса, горла, вульвы и влагалища.
Регулярно проходите медосмотры
Регулярно проходите самопроверки и скрининги — они позволят выявить ранние стадии выявления болезни. На ранних стадиях высока вероятность положительных результатов и успешного выздоровления.
Напомним, ранее в Минздаве рассказывали, какие обследования для диагностики рака можно сделать бесплатно.
