Яблоки – это доступный каждому фрукт, который обладает множеством полезных для организма свойств. Регулярное употребление яблок может как улучшить общее состояние человека, так и предотвратить многие хронические заболевания.
Можно ли есть яблоки каждый день, какая от них польза и что будет, если съесть этот фрукт в большом количестве – читайте в материале Realist.
Чем полезны яблоки для организма?
Диетолог Бриттани Любек для Verywellhealth перечислила все преимущества от ежедневного употребления яблок.
Защищают клетки – яблоки содержат антиоксиданты (витамин C, полифенолы, флавоноиды), которые помогают уменьшить окислительный стресс и предотвратить повреждение клеток. Это снижает риск сердечных заболеваний и преждевременного старения.
Улучшают пищеварение – клетчатка в яблоках поддерживает здоровый баланс микрофлоры кишечника и способствует хорошему пищеварению.
Снижают риск диабета – употребление яблок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая риск развития диабета 2 типа.
Поддерживают здоровье сердца – полифенолы и пищевые волокна способствуют снижению уровня плохого холестерина, что помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
Помогают контролировать вес – благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды яблоки дают ощущение сытости, что может способствовать похудению.
Укрепляют кости – калий и кальций в составе яблок помогают поддерживать прочность костей и снижают риск остеопороза.
Увлажняют организм – благодаря высокому содержанию воды (80-89%) яблоки помогают поддерживать водный баланс.
Какие риски ежедневного употребления яблок?
Яблоки приносят много пользы организму, но не стоит забывать и о мере в их употреблении. Переедание этого фрукта чревато:
- вздутием живота из-за высокого количества клетчатки;
- дискомфортом у людей с чувствительным желудком или синдромом раздраженного кишечника из-за яблочной кислоты и фруктозы;
- могут оказывать влияние на уровень сахара в крови.
Ранее Realist сообщал, к каким проблемам со здоровьем может привести отсутствие овощей в рационе.
