Многие мечтают о плоском животе, но именно эта зона чаще всего оказывается проблемной в процессе похудения. Чтобы достичь желаемого результата, эксперты отмечают важность комплексного подхода: сбалансированное питание в тандеме с физической активностью. Особое внимание следует обратить на продукты, которые помогают уменьшить жировые отложения в области живота.
Таким списком продуктов поделилась диетолог Сара Бьюер. Детали - в материале Realist.
Как питаться, чтобы уменьшить объем талии?
1. Выбирайте натуральное вместо обработанного
Диетолог советует избегать продуктов, подвергшихся промышленной обработке. В частности, вместо фруктовых соков лучше употреблять свежие фрукты. Например, апельсин содержит клетчатку, которая замедляет всасывание сахаров, в то время как сок быстро повышает уровень глюкозы в крови — подобно сладкой газировке. Такой "сахарный удар" способствует накоплению жира, особенно в области живота.
2. Употребляйте белковые молочные продукты
Молочные продукты средней жирности, особенно греческий йогурт являются ценным источником белка. Он поддерживает мышечную массу, способствует ощущению сытости и помогает снизить тягу к перекусам.
3. Добавьте в рацион орехи
Регулярное потребление орехов (около 30 г дважды в неделю) уменьшает риск избыточного веса. Благодаря высокому содержанию здоровых жиров, белка и клетчатки они способствуют длительному насыщению.
3. Здоровые перекусы
Полезные перекусы между основными приемами пищи помогают избежать переедания. Оптимальными вариантами являются орехи или натуральный йогурт без добавления сахара.
Какие продукты помогают сжигать жиры на животе?
- Свежие фрукты (особенно цитрусовые) – источник клетчатки и витаминов, поддерживающих метаболизм.
- Греческий йогурт содержит много белка, улучшает пищеварение и способствует длительному насыщению.
- Орехи (греческие, миндаль, кешью) – богаты полезными жирами и микроэлементами, снижают чувство голода.
- Овощи с низким гликемическим индексом (брокколи, шпинат, огурцы) имеют мало калорий и много клетчатки.
- Бобовые (нут, чечевица, фасоль) – совмещают растительный белок с клетчаткой, что поддерживает баланс сахара в крови.
- Авокадо – источник мононенасыщенных жиров, способствующих уменьшению жира в области живота.
Ранее Realist сообщал, сколько на самом деле углеводов в день нужно есть и чем грозит организму их полное исключение.
