С возрастом грудь теряет свою форму. Кормящие мамы, резко похудевшие девушки или представительницы прекрасного пола со слабыми грудными мышцами также могут сталкиваться с этой проблемой. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, совсем не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Выполняйте упражнения, о которых мы расскажем ниже, самостоятельно корректируя ее форму. Важно отметить - речь идет об укрепление мышц. Данная тренировка не увеличит бюст в объеме.
Журнал "Cosmopolitan" поделился, как подтянуть грудь в домашних условиях.
1. Отжимания
Специалисты считают лучшим упражнением для груди - именно отжимания. Если вы новичок, начните отжиматься с коленей или от стула/дивана. Расставьте руки в стороны, ноги поставьте вместе. Опускайтесь вниз, медленно отводя локти в стороны.
Подходы: 3 по 12-15 раз.
Читай также: Готовимся к весне: 10 упражнений для стройных и красивых ног
2. Разведение рук с гантелями
Это упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу. Если у вас нет гантелей, возьмите пол литровые бутылки с водой.
Подходы: 2 по 12 раз.
3. Планка
Лягте на живот на пол. Согните локти под прямым углом так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Удерживайте вес тела на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры. Замрите в такой позе на одну минуту.
Подходы: 3 раза по одной минуте.
Читай также: Приседания без ошибок: 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы
4. Пуловер
Лягте на скамейку или фитбол. Возьмите гантель двумя руками. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. На вдохе плавно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Вес гантели должен быть таким, чтобы последнее поднятие проходило с заметным трудом.
Подходы: 3 по 10 повторений.
5. Сжимание ладонями теннисного мячика
Встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его на уровне груди двумя ладонями. Выполнение упражнения состоит из сжатия ладонями мяча и ослабления давления поочередно.
Подходы: 3 по 15 повторений.
Как бонус, вы получите рельефные руки и красивую спину.
Напомним, Realist.online недавно сообщал, сколько нужно ходить в день, чтобы худеть.
