Стройные ноги - это удобно, спортивно, но и просто красиво. И сделать их стройными можно довольно легко при помощи тренировок. На их форму положительно может влиять даже активный образ жизни.
Cosmopolitan подобрал 10 упражнений, которые помогут быстро привести ноги в порядок.
Приседания
Приседания лучше всего влияют на тонус ног. Также они улучшают форму бедер, ягодиц и пресса и подходят тем, у кого есть проблемы со спиной (если делать их без отягощений).
Если сложно удержать равновесие - лучше выполнять приседания, держась за стену, спинку стула, край стола и др.. Главное — не опираться при этом на руки, а делать упор именно на нижнюю часть тела.
Выпады
Выпады стройнят ягодицы, бедра и пресс. Это несложное упражнение тренирует одновременно обе ноги.
Планка с подъемом ног
Обычная планка влияет на мышцы верхней половины тела (корпус и бедра). Чтобы дать нагрузку на ноги, поднимайте поочередно то правую, то левую ноги. Это укрепит ягодицы и верх ног.
Становая тяга
Становая тяга на одной ноге придаст форму ягодицам, бедрам и верхней части ног. Чтобы сохранить равновесие, можно держаться одной рукой за стену или стул.
Сгибание колена с мячом
Гимнастический мяч-шар отлично подойдет для тренировки ног. Сгибание на нем коленей быстро приводит мышцы ног в тонус. Это упражнение тренирует голени, икры и пресс. Так что если у вас есть этот снаряд - не обходите его вниманием.
Шаги вверх
Для этого упражнения тоже нужен специальный инвентарь - платформу для занятий аэробикой. С другой стороны, если вы живете в многоэтажном доме, то у вас вся лестница - платформа. Шаги вверх тренируют верхнюю часть ног, бедра и ягодицы.
Прыжки на ящик
Тот же инвентарь - платформа для аэробики. Но теперь вы на нее не зашагиваете, а запрыгиваете. Упражнение - лучший способ привести в тонус не только ноги и ягодицы, но также и корпус. Но важно максимально напрягать верхнюю часть ног, чтобы не пострадали колени. Узнайте заранее, как правильно делается это упражнение.
Читай также: Идеальный живот в 20, 30 и 40 лет: как правильно питаться и тренироваться
Прыжки конькобежца
Это интенсивное движение хорошо тренирует мышцы ног, улучшает силу выпада и вообще физические способности. Начинать лучше с маленьких прыжков, постепенно их увеличивая.
Жим ногами с резиновой лентой
Резиновая лента для тренировок имитирует упражнения на профессиональном тренажере. Жим тренирует квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Лучше сначала тренироваться лентой, которая хорошо тянется, а со временем перейти на более тугую.
Мостик
Это упражнение тренирует верхнюю часть ног, бедра, ягодицы и корпус.
Ранее Realist.online называл 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы.
