Ходьба - самый просто и доступный вид фитнеса. Для нее вам не нужен специальный инвентарь или приспособление, абонемент в тренажерный зал, особенная обувь или одежда. Но с помощью ходьбы вы сможете скинуть лишние килограммы и подтянуть тело.
Тренер многих голливудских знаменитостей Скотт Лейдлер подтверждает информацию, что ходьба действительно сжигает жир. Однако тут важен момент, который следует запомнить всем: главное в ходьбе ради похудения - это не количество шагов (как многие привыкли думать), а их качество.
Читай также: Приседания без ошибок: 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы
Сколько нужно ходить?
Если цель человека - это похудение, а не просто хорошее самочувствие и подтянутое тело, тренер рекомендует делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Самый идеальный вариант - гулять по рельефной местности, с подъемами и спусками. Ускорения и подъемы в гору увеличивают частоту сердечных сокращений, именно в этом случае мы начинаем сжигать калории.
Лейдлер заверил - когда частота наших сердечных сокращений достигает 100 -120 ударов в минуту, в зависимости от возраста, мы входите в зону "сжигания жира", где он начинает использоваться в качестве основного источника энергии.
Читай также: Идеальный живот в 20, 30 и 40 лет: как правильно питаться и тренироваться
С какой скоростью нужно ходить?
Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 4-6 километров в час (или 20 минут на 1,5 км). В таком случае будет сжигаться до трех калорий в минуту - это около 80-90 калорий за получасовую прогулку.
Что нужно для ходьбы?
Тренер посоветовал на начальном этапе тренировок найти инструктора, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать травм. Также приобретите удобную обувь и составьте мотивирующий плейлист.
Читай также: Тренировка на улице: ТОП-5 простых, но эффективных упражнений (фото)
Как увеличить время пеших прогулок?
1. Отказаться от транспорта;
2. Не пользоваться лифтом;
3. Не брать в офис готовый обед. Отсутствие еды будет мотивировать выйти на улицу и прогуляться в ближайший магазин;
4. Соблюдать правило "социальной прогулки". Вместо того чтобы прийти домой, лечь на диван и листать Инстаграм, занимайтесь этим во время прогулки.
Напомним, Realist.online ранее сообщал, какие упражнения портят женскую фигуру.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
