Весна уже не за горами. А значит, многие девушки уже записались в спортзал, чтобы усовершенствовать фигуру. Но, по неопытности, можно только испортить пропорции.
Фитнес тренер Александр Карпов рассказал изданию "Чемпионат", какие упражнения противопоказаны женщинам, и чем их заменить.
Наклоны с гантелями и боковые экстензии
Девушкам стоит быть осторожнее со всеми упражнениями, направленными на проработку косых мышц живота. Например, не нужно выполнять наклоны с гантелями. Тренер напоминает, что локальное "жиросжигание" невозможно. Следовательно, талия не станет стройнее из-за усиленного внимания этой области. Напротив, мышцы гипертрофируются, что приведет к увеличению объема.
Чем заменить:
Специалист советует девушкам оставить в покое косые мышцы живота. Они получают достаточную нагрузку и при обычных сгибаниях позвоночника во время выполнения других упражнений.
Читай также: Делаем зарядку в постели: 4 полезных приема для тех, кто ленится вставать утром
Приседания с большими весами
Попа как у Ким – мечта многих. Но следует учитывать, что во время приседаний напрягаются не только ягодицы, но и спина, пресс. На мышцы живота идет чрезмерная нагрузка. Это тоже может испортить женственный изгиб талии.
Чем заменить:
Приседать с дополнительной нагрузкой можно. Однако делать это нужно с небольшим весом и соблюдая правила. В случае использования большого веса, нужно надевать специальный пояс. Он снимет напряжение мышц пресса.
Эксперт называет прямые скручивания лучшим упражнением на мышцы пресса. Сделать талию визуально меньше также помогут упражнения на верхние мышцы спины и плечи.
Жим штанги и гантелей
Переусердствовав с этими упражнениями, можно испортить форму бюсту. Дело в том, что грудные мускулы по размеру шире, чем женская грудь. Накачать можно именно эти мышцы, а не молочную железу. Многие считают, что эффект зрительного увеличения грудной мышцы у женщин неэстетичен.
Чем заменить:
Полностью отказываться от жима не стоит. Важно контролировать вес и количество упражнений на мышцы груди.
Сведение ног на тренажёре
Карпов отмечает, что внутренняя часть бедра – уязвимая зона при формировании аккуратной фигуры. Если не стоит задача сделать ноги мускулистыми, а не стройными, с этим упражнением нужно быть осторожнее. Кроме того, в данном упражнении большая нагрузка идет на сухожилия. Не стоит использовать отягощения выше 75% от единичного повторного максимума. Иначе жир не "сгорит", а мышцы увеличатся в объеме.
Чем заменить:
В качестве альтернативы можно использовать обычные боковые выпады. Выполнять их можно в любом месте и в любое время.
Упражнения на квадрицепс
Выпады вперед с утяжелителями также могут стать причиной "перекаченного" квадрицепса. Визуально ноги будут выглядеть массивно. Отметим, что речь идет о большом весе. Делать выпады можно с собственным весом или небольшой нагрузкой.
Ранее на Realist.online сообщалось, как не растолстеть на "удаленке".
