Многие из нас считают себя сладкоежками, ведь не могут спокойно уснуть, зная, что в холодильнике скучает тортик или, например, желе. Однако, чрезмерное поедание сладкого вредит организму и фигуре. Если вы решили отказаться от сладкого, то нужно это делать правильно.
Диетолог Наталья Самойленко на своей странице в Instagram дала несколько простых советов, как перестать есть сладкое.
Читай также: Жажда сладкого и приступы голода: диетолог рассказала, о чем говорят эти симптомы
Первое – не нужно резко бросать
Если вы ярая сладкоежка, то не нужно резко переставать есть сладкое. Лучше постепенно себя ограничивать – это убережет от постоянных срывов. В таком случае и вы спокойны, и социальные отношения сохраните. Но важно помнить, что сладким нельзя заменять основной прием пищи.
Второе – не пытайтесь себя перехитрить
Мед, коричневый сахар или другие виды сахара не имеют преимуществ перед белым. Не успокаивайте себя сложными/экзотическими названиями заменителей сахара или его разновидностей. Нашему телу все равно, какого цвета, происхождения. Любая оза (сахароза, фруктоза, мальтоза, декстроза) – это тот же сахар. Читайте этикетки. Научитесь подслащать рацион максимально простыми и естественного происхождения продуктами.
Третье – выявите возможную причину жажды сладкого
Важно узнать причину, по который вы очень хотите сладкого. Решать нужно именно первопричину, а не ее последствия.
Читай также: Заряд витаминов и бодрости: диетолог назвала лучшие сезонные продукты
Частые потенциальные риски отказа от сладкого:
- Дефицит витаминов, а именно: железа, витамина Д, цинка, хрома, магния, кальция. Сладкое – это "быстрая" энергия. Часто женщины едят конфеты при усталости, сонливости. Если ваша слабость мешает вам жить обычной жизнью или длится достаточно долго, вам стоит поговорить со своим лечащим врачом.
- Недосып. Сладкое – это единственный источник дофамина для вас. Найдите то, что делает вас по-настоящему счастливым. Даже в это сложное время. Стимулируйте свой дофамин, но желательно, не задействуя жевательные мышцы.
- Стресс. То, что у всех нас болит. Но наше психологическое благополучие должно быть тоже поддержано. Если не справляетесь самостоятельно с тревогой, обязательно обратитесь к квалифицированному специалисту.
- Несбалансированное и неполноценное питание. Недостаточно белка, мало полезных жиров (орехи, семена, оливки, авокадо), замена медленных углеводов быстрыми (хлопья вместо цельных круп, сок вместо фрукта).
"Постепенно меняйте старые привычки на новые, и все обязательно получится", - советует диетолог.
Также Realist.online рассказывал о том, какие основные симптомы дефицита витаминов в организме.
Этот материал подготовлен на основе последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установки диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к врачу
