Многие специалисты утверждают, что давать организму физические нагрузки каждый день нельзя, ведь ему нужно успевать отдыхать. Однако это касается полноценных тренировок в фитнес-центре с использованием нужного для вас инвентаря и тренажеров.
Если вы будете заниматься по 20-30 минут в день, чтобы поддерживать форму и мышцы в тонусе, упражнения, о которых рассказал тренер по силовой, специальной и функциональной подготовке Михаил Бобров, никак вам не навредят. Но помните, важно оценивать свое самочувствие и не заниматься через силу.
1. Приседания
Что дает: улучшают форму ног, подтягивают ягодицы, дают хороший мышечный тонус всему телу.
Как выполнять: специалисты советуют делать присед из положения стоя, не ставя ноги на ширине плеч. Так нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодицы будет больше. Держите мышцы напряженными все время: когда опускаетесь вниз и когда идете на подъем.
Подходы: 3-4 по 15-20 повторов. Отдых между подходами не больше 40 секунд.
Читай также: Просыпаемся правильно: утренняя зарядка для похудения на все группы мышц
2. Планка
Что дает: уберет складки на животе, сделает тело "сухим" и выносливым.
Как выполнять: упритесь в пол локтями и пальцами ног. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх.
Подходы: замрите на 40 секунд, можете увеличивать время на 10-15 секунд, когда чувствуете, что 40 секунд даются слишком легко.
3. Скручивания на пресс
Что дает: прокачают мышцы живота.
Как выполнять: делайте классические скручивания верхней части тела с немного согнутыми коленями.
Подходы: 3-4 по 15-20 раз. Отдыхайте между подходами не больше 40 секунд.
Читай также: Роскошная грудь без пластики: 5 действенных упражнений (фото)
4. Бег на месте
Что дает: сжигает жир, укрепляет сердце.
Как выполнять: максимально высоко поднимайте колени вверх при беге.
Подходы: в конце тренировки 5-8 минут. Чередуйте: 1 минута бега - 1 минута ходьбы. Обязательно следите за пульсом, он не должен превышать 130 ударов в минуту (самая комфортная зона для жиросжигания).
Не забывайте разогревать мышцы перед тренировкой!
Напомним, Realist.online совсем недавно писал, как добиться стройных и красивых ног.
