Важно начать день правильно. Куда полезнее будет размяться и привести в тонус организм, чем валяться в постели, листаю ленту Инстаграма. Эта зарядка поможет не только сбросить лишний вес, но и зарядит энергией на весь день, пишет "Cosmopolitan".
Всего 15 минут и вы можете идти покорять мир.
1. Скакалка
Зарядку стоит начать с кардионагрузки. Это может быть бег на месте или прыжки со скакалкой. Выполняйте упражнение около 2-5 минут, чтобы разогреться и взбодриться. Оно воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его.
Читай также: Роскошная грудь без пластики: 5 действенных упражнений (фото)
2. Планка
Планка укрепляет мышцы кора. Во время этого упражнения мы также тренируем способность нашего мозга управлять мышцами, контролировать сегменты тела. Достаточно будет сделать два подхода по одной минуте.
3. Скручивания
Можно выполнять стандартные упражнения на пресс, а можно модифицировать их в более эффективные. Лягте на пол, положите ладони под ягодицы. Выпрямите ноги и поднимите их над полом. Поднимайте верхнюю часть тела, оставляя шею в расслабленном положении. Выполняйте упражнение 50-60 секунд.
Читай также: Готовимся к весне: 10 упражнений для стройных и красивых ног
4. Выпады
Чтобы получить всеми желанный просвет между бедрами - практикуйте выпады. Поставьте одну ногу впереди другой и начните приседать. Повторите действие и с другой ногой. Сделайте по 15 выпадов.
5. Подъемы ног
Данное упражнение проработает боковые мышцы пресса и поможет похудеть в бедрах. Лягте на левый бок, согнув ноги в коленях. Поднимите правое колено вверх на 60 градусов, затем опустите в исходное положение. Делайте упражнение 60 секунд, после чего повторите нагрузку на другую ногу.
Недавно Realist.online сообщал, какие ошибки вы делаете во время приседаний, чтобы подтянуть ягодицы.
