В последние две недели рацион большинства людей был далек от идеала. Столы ломились от майонезных салатов, сладостей и жаренного. Многим после праздников не помешал бы дополнительный отдых. Если отпуск не входит в планы, вернуть энергию поможет правильный образ жизни.
Как вернуться в форму после Нового года, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.
В первую очередь, откажитесь от экстремальных способов для похудения. Голодание, многочасовые тренировки, клизмы лишь ухудшат самочувствие.
Читай также: "Отходим" от праздников: рецепт легкого и вкусного салата с капустой
Детоксикация поможет организму восстановиться после праздников.
Естественная детоксикация происходит через печень, почки, кишечник, легкие и кожу. Правильное и регулярное питание поможет организму самостоятельно вывести все ненужные и отработанные продукты обмена веществ.
Важно обеспечить достаточное количество белка. Этот макроэлемент важен для полноценной работы печени. Диетолог советует искать его в яйцах. Омлет на завтрак – идеальный вариант: и голова ясная, и печень здорова и калорий не много.
Природным фильтром диетолог называет клетчатку. Она стимулирует моторику кишечника, обеспечивает ощущение сытости, нормализует уровень холестерина, глюкозы. Клетчатку стоит искать в сырых и термически обработанных овощах, а также в цельнозерновых кашах, отрубях.
Читай также: Никакой химии: диетолог назвала ТОП-6 продуктов для похудения после праздников
Оксана Скиталинская советует добавить в рацион сало. Маленький кусочек (как 1-2 игральные кости) поможет очистить печени, снизить уровень "плохого" холестерина. Съедать его лучше утром.
Не забывайте пить чистую воду (не чай, кофе или компот). Свою дневную норму можно рассчитать самостоятельно: 20-40 мл на килограмм веса.
Важно хорошо прожевывать пищу. Это залог хорошего пищеварения. Непрожеванные куски пищи дают ощущение тяжести. Кроме того, чувство насыщения наступает медленнее.
Читай также: Как вернуться в форму после праздников: правила питания и физических нагрузок
Диетолог советует забыть о сне сразу после еды. Часто после обильной порции хочется полежать. Но это чревато изжогой. Кроме того, у людей с заболеваниями сердца и высоким холестерином может повыситься давление.
Вместо сна после еды лучше сделать несколько энергичных движений, отправиться на прогулку. Больше физической активности – вот залог хорошего самочувствия!
Ранее на Realist.online сообщалось, как сбросить "праздничные" килограммы без голодовки.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
