Жара летом негативно влияет на состояние организма. В такую погоду часто скачет давление, отекают конечности, и вы чувствуете слабость.
Нутрициолог Ольга Усенко в своем Instagram рассказала о том, как бороться с отечностью в жару или в жарком климате (если вы в тропической стране).
Чаще всего в жару отекают руки или ноги, а еще вы можете заметить скачки веса из-за избытка лишней жидкости. Чтобы не допускать отеков, диетолог дала несколько советов.
Оставайтесь активными. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше вам грозит отечность. Чтобы разогнать кровь в жару, достаточно небольших кардионагрузок – ходьба будет отличным вариантом. Достаточно будет 30 минут подвижности в день, чтобы предотвратить отек тела. Если же вы регулярно занимаетесь спортом, то продолжайте в том же духе.
Читай также: Самомассаж и зарядка: как помочь организму во время войны
Переждите жару в помещении. Если вы работаете в офисе или дистанционно из дома, то старайтесь не выходить на улицу в самую жару. Это примерно с 12:00 до 15:00-16:00. Желательно, чтобы в помещении было прохладно – включите кондиционер или вентилятор, но не переусердствуйте, чтобы не навредить здоровью.
Пейте больше воды и не пейте обезвоживающие напитки. Простая чистая вода лучше всего утоляет жажду, а вот кофе в жаркую погоду пить не рекомендуется. Если вы занимаетесь спортом, то увеличьте норму воды, чтобы избежать обезвоживания. Это не только поможет освежиться, но и спасет от отеков. Кофе и некоторые виды чая, наоборот, обезвоживают организм, из-за чего вы подвергнетесь отекам еще сильнее. Постарайтесь отказаться от этих напитков на время жаркой погоды.
Следите за питанием. В жаркую погоду важно следить не только за тем, что вы пьете, но и за тем, что вы едите. Правильное сбалансированное питание с минимальным содержанием соли не только избавит вас от лишнего холестерина, но и уменьшит отечность.
Читай также: Тонизируют и утоляют жажду: какие напитки рекомендуют пить в летний зной
Как справиться с отеками
Если же у вас появились отеки, то не спешите расстраиваться. С ними вам помогут справиться контрастный душ, легкий массаж и правильная циркуляция крови.
Когда вы чувствуете отечность, лягте на диван, кровать или пол, закинув ноги выше головы. К примеру, лежа на кровати можно закинуть ноги на стену под углом 50-60 градусов и полежать 20 минут. А если ноги отекают сильно, можно и спать так, только ноги тогда закиньте под углом 35-40 градусов и не на стену, а на подушки.
От отеков поможет массаж тех мест, которые отекли. Легкими движениями массируйте ноги или руки до тех пор, пока не почувствуете улучшений.
Читай также: Еда влияет на нервную систему: диетолог рассказала, чем лучше питаться летом
Кроме того, вы можете принять контрастный душ. Менять теплую воду на холодную нужно минимум 4-5 раз.
Если у вас сидячая работа, то каждые 2 часа делайте зарядку. Разомните тело, потяните его в разные стороны, сходите на кухню выпить воды – в общем, не давайте крови застаиваться.
Лучше всего от отеков поможет комплексный подход. Нутрициолог Ольга Усенко советует не выбирать один метод, а делать все по очереди. Начать желательно с пересмотра своего рациона.
Также Realist.online рассказывал о том, как решить проблему плохого аппетита у ребенка.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
