Плохая циркуляция жидкости в организме, неправильная работа лимфосистемы ведет к появлению отеков на лице и шее, дряблости тела, целлюлита.
Фитнес-тренер, эксперт по движению и миофасциальному расслаблению, автор методики "Познай свое тело с помощью инструмента МФР руками" Валерия привела несколько простых упражнений, которые помогут исправить ситуацию.
Воздействуя на определенные точки и снимая напряженность с мускулатуры, вы поможете лимфатической системе и снимете отечность с тела. Тибетская медицина говорит, что замедление лимфосистемы ведет к проблемам с желудком и снижению энергии организма. Ведь 2 главные функции лимфы — это защита и питание организма.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Эти упражнения тренер рекомендует делать в комфортной обстановке 3-4 раза в неделю. Кроме того, желательно уменьшить в вашем меню количество острой, соленой и сладкой пищи, а увеличить - чистой воды или воды с лимоном.
Мягкое МФР грудинно-ключично-сосцевидной мышцы
МФР - это миофасциальное расслабление. Нащупайте нужную мышцу сбоку шеи и начните ее разминать, прощупывать, растирать. Делайте это в течение 30 секунд с каждой стороны. Для удобства согните шею в сторону мышцы.
Читай также: Всего 7 минут в день: зарядка, которая быстро приведет вас в форму (фото)
Разминание ребер
Разминайте, простукивайте и растирайте ребра. Межреберные мышцы тоже участвуют в акте дыхания.
Упражнение делается в течение 30-40 секунд.
Дыхание в диафрагму
Для этого упражнения нужен широкий резиновый эспандер. Дома, при отсутствии эспандера его можно заменить колготками или трикотажным шарфом.
Станьте на четвереньки, эспандер наденьте так, чтобы он обхватывал спину под руками. Руками натягивайте его и прижимайте ладонями к полу. На вдохе оттягивайте эспандер вверх, на выдохе прогибайтесь вниз. Локти должны быть немного согнуты, ладонями отталкивайтесь от пола. представьте, что на вдохе вы должны вытолкнуть эспандер, будто надуваете шар, выдыхайте через рот вниз.
Повторяйте 10-15 раз.
Вдох в правые и левые ребра
Лягте набок. Эспандер все так же протянут, обхватывая спину, под руками, края его удерживайте вытянутой рукой, на которой лежите, перед собой. Вторая рука закинута сверху за голову.
Вдох делайте в верхние ребра, выдох - на повороте корпуса назад.
Делайте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Ранее Realist.online рассказывал о ТОП-6 упражнений для красивых и стройных ног.
