Спорт - это не только красивая фигура, но и крепкое здоровье. Постарайтесь ежедневно поддерживать себя и свой организм в тонусе, а помогут в этом легкие, но эффективные упражнения. Об этом рассказало издание Wday.
Гиперэкстензия на полу
Лягте на живот и сцепите кисти рук за головой. Прижмите подбородок к груди (будто удерживаете под ним теннисный мячик) и поднимите плечи и верх груди от пола, удерживая ноги прижатыми к полу. Опуститесь в исходное положение и повторите 3-5 раз.\
Отжимания с поворотом
Начните с обычного отжимания. В верхней точке, когда руки распрямлены, поднимите правую руку и ногу в воздух и развернитесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу, весь вес должен быть сосредоточен на левой руке и ноге. Правая рука и нога по-прежнему вытянуты, спина также удерживается прямой. Потянитесь правой рукой и ногой к потолку, сделайте паузу в этом положении и вернитесь в стартовую позицию. То же самое повторите с другой рукой и ногой.
Читай также: Роскошная грудь без пластики: 5 действенных упражнений (фото)
Обратный выпад с поворотом
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки вытяните вперед и сцепите пальцы. Выполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать вытянутыми вперед. Когда правое колено начнет опускаться к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему прямые, корпус вертикален. После того как правое колено коснется пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начиная с шага левой ногой.
Бой с тенью
Начните с боксерской стойки, одна нога впереди, другая сзади, стопы примерно на ширине плеч, колени согнуты, вес на носках. Сожмите кулаки и, согнув руки в локтях, держите их у лица, защищая голову. Наносите удары перед собой обеими руками по очереди, перескакивая вперед-назад и влево-вправо случайным образом. Через каждые пять – десять ударов добавляйте подсед, чтобы уклониться от удара воображаемого противника.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения помогут избавиться от жира на боках.
