До лета еще есть время, чтобы привести свою фигуру в порядок после праздников. Если хотите подтянуть ножки и сделать их более стройными, эксперты поделились комплексом эффективных упражнений, которые в этом помогут. Об этом сообщает издание Wday.
Силовые тренировки
Приседания: Встаньте прямо, в руки возьмите гантели (или другие утяжелители), опустите их вдоль тела и выполняйте неглубокие приседания: бедра в конечном положении должны быть параллельны полу.
Махи: Понадобится амортизационная лента или утяжелители. Встаньте прямо, прямую ногу отведите далеко назад, старайтесь не наклоняться вперед и держать равновесие. Потом вернитесь в исходное положение. Затем вытяните ее вперед. Повторите то же самое с левой ногой.
Выпады: Встаньте прямо, согнутую в колене ногу нужно поставить перед собой, вторая нога обязана остаться прямой и быть вытянутой, параллельной полу. Далее следуют исходное положение и смена ноги.
Читай также: Для ленивых: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с дивана
Растяжка
Самым эффективным является упражнение плие - приседания, когда ступни прижаты к полу, носки разведены в стороны. Можно выполнять и другие упражнения:
Встаньте на колени, упритесь кистями рук о пол. Отведите правую ногу назад, носочек должен тянуться к потолку. Одновременно вытягивайте вперед левую руку, держите равновесие. Повторите растяжку, поменяв руку и ногу.
Лягте на пол и подтяните колени к подбородку, обхватите руками одну ногу, а вторую выпрямите, полностью прижав ее к полу. То же самое повторите с другой ногой.
Встаньте рядом со стулом. Положите правую ногу на спинку, рукой тянитесь к носочку, старайтесь не сгибать колено. Для левой ноги нужно сделать аналогичную растяжку.
Аэробная нагрузка
Эксперты говорят, что такой вид нагрузки включает в себя бег, интенсивную ходьбу, прыжки со скакалкой, приседания с прямой спиной и т.д. В целом тренировки должны длиться по 60 минут. Регулярность их проведения – гарантия быстрого и эффективного похудения ног.
Ранее на Realist.online сообщалось, с помощью каких упражнений можно убрать "ушки" на бедрах.
