Чтобы не потерять форму и не набрать лишние килограммы, можно выполнять зарядку дома, если нет энергии ехать в спортзал или выходить на прогулку. Эксперт Алена Грибанова поделилась комплексом упражнений, которые можно выполнять, не вставая с дивана. Об этом сообщает издание Wday.
«Ладошки вместе»
Лягте на спину и поднимите перед собой руки, а ладони соедините вместе и давите ими друг на друга. Это упражнение направлено на развитие мышц груди.
«Покачаемся»
Сомкните руки за головой, а ноги согните в коленях и выполняйте подъемы туловища, сгибая корпус. С помощью такой разминки можно "прокачать" мышцы живота.
Читай также: Не вставая с постели: 5 упражнений, которые прокачают тело
«Стрелки часов»
Руки протяните вдоль корпуса, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Далее опускайте ноги вниз поочередно. Упражнение помогает укрепить мышцы живота.
«Маятник»
Руки протяните в стороны, а ноги согните в коленях наверху. Опускайте обе ноги из стороны в сторону. Корпус при этом должен остаться неподвижным. Это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота.
«Оторвемся от земли»
Руки протяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх и затем опуститесь в исходное положение. Таким образом можно укрепить ягодицы.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения полезно выполнять перед сном.
