Физические упражнения необязательно всегда выполнять в спортзале или фитнес-центре, иногда лучшим местом для гимнастики может стать ваша кровать. Эксперты рассказали, как можно "прокачать" тело, оставаясь в теплой постели. Об этом сообщает издание Wday.
Тренер по тибетским дыхательным практикам Ангелина Опарина поделилась дыхательным упражнением, которое помогает поддерживать тонус и продлевает молодость. Для выполнения уберите из-под головы подушку, чтобы позвоночник был прямым и расслабьтесь. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, потом сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, и на задержке дыхания положите ладони на глаза, делая четыре нажатия. Затем сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, на задержке дыхания втяните живот и поверните голову вправо и влево. Повторяйте несколько раз, только потом на задержке дыхания вытягивайте руки в стороны, вверх, а потом также растягивайте ноги.
Читай также: Как подтянуть попу в домашних условиях: ТОП-5 упражнений (фото)
Фитнес-инструктор Екатерина Белобыльская рассказала об упражнениях, которые помогут укрепить позвоночник, мышцы ног и ягодицы.
Во время первого упражнения необходимо лечь на спину, расположить руки вдоль корпуса, а плечи опустить. Начните сгибать ноги в коленях под углом 90 градусов, ставя стопы на кровать, расстояние - ширина таза. Сделайте вдох через нос, и на выходе, поднимите таз, напрягая ягодицы. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд и опустите таз вниз. Повторяйте 10-15 раз.
Для выполнения второго упражнения лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, а ноги вместе. Начните сгибать и подтягивать к животу одну ногу, возьмитесь руками за колено и плавно подтяните его к груди. Удержите это положение на 5-10 секунд, затем поменяйте ногу. Выполните 3 раза.
И сделайте планку. Лежа на животе примите упор на предплечья. Для этого необходимо согнуть руки, а локти держать строго под плечами. Из этого положения поднимайтесь таким образом, чтобы опереться только на предплечья и пальцы ног. Спина при этом должна быть прямая, лопатки опущены, а взгляд направлен вперед. Пресс нужно держать в напряжении и не расслаблять до выполнения планки. Начните удерживать положение 10-20 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
Персональный тренер Иван Ефимов также показал упражнение, с помощью которого можно уменьшить тяжесть в ногах и улучшить лимфоток.
Нужно лечь на спину, довести ноги, чуть согнутые в коленях, до перпендикуляра к поверхности, на которой лежите. Руки вытяните вдоль тела или разместите ладони под тазом. Также можно положить руки за голову или обхватить ладонями ягодицы. Займите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Поясницу, лопатки, плечи не отрывайте, смотрите вверх.
Ранее на Realist.online сообщалось, с помощью каких упражнений можно привести организм в тонус.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
