В результате войны, постоянных обстрелов, необходимости находиться в укрытиях и переезжать в более безопасные места, множество людей в Украине переживают стресс, на фоне которого могут развиваться разнообразные болезни. Справляться с тревогой и боязнью нам помогают не только духовные практики, но и продукты, в которых содержатся определенные витамины и микроэлементы.
Магний играет в организме огромное количество важных функций: участвует в сокращении мышц и формирует нервные импульсы, помогает при судорогах, переутомлении, поддерживает работу мышц, память, внимание, зрение, генерирует энергию в организме.
Читай также: Как наладить питание в условиях войны: 6 важных правил от врача
Как сообщает издание "L`officiel", многие люди не получают достаточное количество магния с пищей, потому у них может наблюдаться:
- Мышечная слабость;
- Усталость;
- Неврологические и сердечно-сосудистые дисфункции;
- Снижение минерализации и прочности костей;
- Ломкость ногтей и проблемы с кожей;
- Запор;
- Кислотный рефлюкс и изжога;
- Потеря аппетита и тошнота;
- Регулярные мышечные судороги и подергивания;
- Недостаток энергии;
- Высокое артериальное давление;
- Ощущение покалывания и онемения по всему телу;
- Проблемы со сном.
Суточная норма магния
От года до трех лет - 80 мг;
От 4 до 8 лет -130 мг;
От 9 до 13 лет - 240 мг;
От 14 до 18 лет: парням - 410 мг, девушкам - 360 мг;
От 19 до 30 лет: мужчинам - 400 мг, женщинам - 310 мг;
От 31 до 50 лет: мужчинам - 420 мг, женщинам - 320 мг;
После 51 года: мужчинам - 420 мг, женщинам - 320 мг.
Читай также: Как сохранить психическое здоровье во время войны: семь важных правил
Какие продукты содержат магний?
1. Кунжут - содержит кроме магния клетчатку, железо, кальций, магний и фосфор;
2. Пшеничные и овсяные отруби - снижают факторы риска сердечных заболеваний, контролируют уровень сахара в крови, способствуют снижению веса;
3. Подсолнечные семена - снижают воспалительные процессы, уровень холестерина и давление. Содержат цинк и селен;
4. Орехи - содержат жир, клетчатку, белок, омега-6, омега-3, витамин Е;
5. Гречневая крупа - богата питательными веществами и антиоксидантами, такими как рутин, дубильные вещества и катехин;
6. Халва - содержит белки, жиры, углеводы, витамины (А, Е, D, РР, группы В), макро- и микроэлементы, фитостерол, ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку;
7. Морская капуста - богата белком, клетчаткой, витамином К, фолиевой кислотой, кальцием, медью, йодом;
8. Горький шоколад - содержит кроме магния железо и цинк;
9. Красная икра - содержит витамины А, Е и D, магний, кальций, железо, йод;
10. Овсяные хлопья - источник клетчатки, особенно бета-глюкана, витаминов, минералов, антиоксидантов.
Ранее Realist.online рассказывал, где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
