Из-за войны, постоянных стрессов и переживаний наш организм дает сбой: нарушается менструальный цикл у женщин, появляются проблемы с ЖКТ, да и состояние нервной системы оставляет желать лучшего. Врач-эндокринолог Евгения Запороженко утверждает, первым делом в наших реалиях нужно выстроить рацион, который будет поддерживать организм, кормить наши гормоны, "обнимать" кишечник и нежно "баюкать" нервную систему.
Специалист рассказала, как из самых простых и доступных даже сейчас продуктов извлечь максимальную для нас пользу.
Читай также: Как сохранить психическое здоровье во время войны: семь важных правил
1. Приемов пищи каждый день должно быть не меньше трех;
2. На тарелке всегда должны быть нутриенты: белки, жиры и углеводы;
3. Обязательно кушаем белок - мясо (тушенка), птица (любые части курицы, утки, гуся, субпродукты), рыба (хек, минтай, скумбрия, палтус, консервы), кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыр), яйца;
Читай также: Как поддержать здоровье зубов: полезные советы в условиях войны
4. Добавляем жиры - масло растительное, масло сливочное, орехи, семена, сало;
5. Готовим углеводы - каши (перловка, гречка, рис, овсянка, пшено, ячневая, пшеничная, кукурузная), паста и спагетти, горох, фасоль, а также корнеплоды (морковь, свекла, картофель);
6. По возможности употребляем квашеные продукты (капуста, огурцы, помидоры), консервацию (лечо, баклажаны, кабачки), свежие овощи (капуста, морковь, лук, огурцы, помидоры, корень сельдерея), зелень (лук зеленый, укроп, петрушка, кинза, базилик).
Ранее Realist.online писал, как правильно проводить первичную обработку ран, чтобы не допустить заражения и не потерять много крови.
