Если вы мечтаете о красивых и подкаченных ягодицах, а простые приседания надоели или не дают желаемый результат, тогда измените тренировочный план. Фитнес-тренер Елена Скоблева показала комплекс упражнений, с помощью которых можно подтянуть попу. Об этом сообщает Championat.
Тяга на прямых ногах
Выполняйте упражнение не за счет приседания, а за счет наклона. Встаньте прямо, можете взять в руки гантели или штангу. На вдохе согните тело вниз в тазобедренном суставе, таз потяните назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Подъем происходит за счет мышц ног. На подъеме происходит сокращение мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполнение упражнения при задействовании спины и поясницы — неправильное.
Зашагивание на тумбу
Отдайте предпочтение тумбочке высотой ниже уровня коленного сустава. Поставьте ногу на платформу (можно придерживаться за что-то) и сделайте шаг. Отрыв от пола должен происходит за счет ноги, находящейся на тумбе, а не за счет отталкивания второй ногой от пола. Вытянитесь в длину, задействуя ягодичные мышцы. Опуститесь в исходное положение.
Читай также: Всего 4 упражнения: тренер подсказала, как добиться красивой осанки (фото)
Плечевой мост
Лягте на спину, на выдохе поднимите таз, опора тела должна остаться на плечах и стопах. Опустите в исходное положение. При отрыве таза важно чувствовать работу ягодичных мышц.
Шаги в полуприседе
Опуститесь в положение полуприседа, согните ноги в коленях. Сохраните положение спины, не сутультесь и не округляйте спину. Выполните несколько шагов в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение. Можно чередовать шаги и делать один вправо и потом сразу один влево.
По словам тренера, при регулярных тренировках и правильном выполнении этих упражнений результат не заставит себя долго ждать.
Ранее на Realist.online сообщалось, как за 5 минут в день убрать жир со спины.
