Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Очень часто мы не контролируем положение тела и не можем заметить собственную сутулость. Для того чтобы держать спину ровной, многим из нас нужно приложить ощутимые усилия. А от ровного позвоночника и красивой осанки зависит статная фигура и наше здоровье. Дряблой кожи на спине и "крыльев" можно избежать, если ежедневно уделять хоть немного времени специальному комплексу от тренера Марины Боржемской.
1. Упражнение "плавание"
Как выполнять: лягте на пол на живот, на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем. Старайтесь не напрягать шею.
Читай также: "Будете красивы и молоды": Астафьева показала упражнения для идеальной фигуры (видео)
2. Упражнение "лодочка"
Как выполнять: лягте на живот, захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды. После упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
Читай также: На зависть Кардашьян: 5 простых упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой
3. Упражнение "кошка"
Как выполнять: встаньте на четвереньки, плавно выгибайте спину в одну и другую сторону (прогибаясь в пояснице, чтобы соединились лопатки, и выпрямляясь вперед). Боржемская советует выполнять упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
4. Упражнение "повороты"
Как выполнять: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной. Поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны. Скручивания позвоночника выполняйте на выдохе.
Недавно Realist.online писал, какие упражнения на растяжку нужно выполнять каждому для красивого тела.
