Если у вас хронически нет времени на поход в зал, но очень хочется скорректировать фигуру , то эти упражнения для вас. Всего за 5 минут в день под любимую музыку вы уберете лишние отложения под лопатками.
Помогут вам в этом упражнения от тренера и художественного руководителя балетной студии DanceSecret Сол Ким.
Итак, включаем веселую музыку и начинаем. Каждое упражнение делается под музыку, пританцовывая.
Разогрев
Левую руку вытягиваем направо и прижимаем ее правой рукой для большей растяжки. Далее то же с правой рукой влево.
Закиньте левую руку за голову вправо, обхватите ее за запястье правой рукой и потяните, усиливая растяжку. То же вправо.
Дотрагиваемся пальцами до плеч и вращаем плечами назад. Потом - вперед.
На разогрев у вас уйдет 30 секунд.
Читай также: Всего 4 упражнения: тренер подсказала, как добиться красивой осанки (фото)
Упражнения для лопаток
1. Поднимаем руки вверх, сжимая в кулаки, опускаем, согнув в локтях (кулаки на уровне плеч) и сводя лопатки. Упражнение можно делать и сидя. Оно занимает 30 секунд.
2. Руки согнув в локтях выставляем перед собой - пальцы собраны в кулак, большие пальцы вывернуты наружу. Разворачиваем руки в стороны - большие пальцы показывают назад. Спина при этом ровная, живот втянут, грудь раскрываем. Плечи каждый раз отводим назад и чувствуем лопатки. Упражнение делается 30 секунд.
3. Теперь локти распрямляем - руки вытянуты перед собой, пальцы все так же собраны и большие пальцы отвернуты в стороны. Разводим руки в стороны, показывая большими пальцами назад. Продолжаем выполнять 30 секунд.
4. Руки - за голову, локти смотрят вперед и разводим локти максимально в стороны, раскрывая грудь и сводя лопатки. Плечи не поднимать.
5. Руки согнуты в локтях и подняты вверх. Сводим их вместе перед собой и разводим в стороны (локти на уровне плеч). Делаем 30 секунд.
6. Руки на талии. Отводим локти назад, потом - вперед. Выполняем 30 секунд. Можно выполнять упражнения сидя.
7. Руки поднимаем вверх, тянемся пальцами в потолок. Далее сгибаем руки в локтях - ладони все также вверх, локти - максимально назад и вниз. Живот втянут, плечи старайтесь держать на месте. Выполняем 30 секунд.
8. Руки вытянуты вперед. Сгибаем их в локтях - пальцы все так же тянутся вперед, локти назад. Выполняем 30 секунд.
9. Руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Сгибаем руки - локти вниз, ладони выворачиваем вверх. Выполняем 30 секунд. ладони - вверх.
Ранее Realist.online рассказывал, какие есть простые упражнения для тех, кому лень идти в тренажерку.
