Перевод часов на летнее время тяжело дается не только взрослым, но и детям. Маленькому организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому биологическому ритму. По мнению врачей, готовиться к переводу часов нужно заранее, примерно за две недели.
Эксперты портала Learning рассказали, что делать, чтобы перевод часов не стал для ребенка стрессом.
Сон. Первое, что страдает от перевода часов на летнее или зимнее время, это сон. За две недели до перехода на летнее время начните укладывать малыша спать на 10 минут раньше, и будите тоже на 10 минут раньше. Это поможет правильно стабилизировать биологические часы ребенка и уже через 10 дней он привыкнет к новому распорядку.
Читай также: Переход на летнее время: как пережить перевод часов без стресса
Главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка уверяет, что для детей важно не только количество, но и качество сна. Так, вечером за несколько часов до сна лучше ограничить пользование телефоном и телевизором, часы перед сном должны проходить в спокойной обстановке. На то, чтобы разбудить ребенка, нужно выделять 10-15 минут.
Также эксперты советуют затемнять комнату, особенно на время сна, чтобы избавиться от визуального шума и создать комфортные условия для отдыха.
Режим. Если ребенок маленький и спит в день по несколько раз, то попробуйте увеличить время бодрствования на 20-30 мин между дневными снами. При этом время бодрствования перед ночным сном нужно оставить прежним, иначе может быть переутомление и, как следствие, проблемы с засыпанием на ночь. В случае, когда малыш спит один раз в день, просто укладываем чуть раньше на дневной и ночной сон.
Читай также: Украина скоро перейдет на летнее время: когда начали переводить часы и зачем это нужно
Питание. Режим правильного питания не мене важен, чем сон. Врачи рекомендуют ограничить употребление в пищу жирной, острой, копченой пищи, фастфуда, сладостей. Важно добавить в рацион побольше витаминов (овощей и фруктов).
Прогулки. Нужно больше гулять с ребенком на свежем воздухе, но вместе с тем нужно снизить чрезмерные нагрузки. Если ребенок ходит в секцию, сократить ее посещение до 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать организм в этот сложный период.
"Переход на летнее время должен помочь пересмотреть образ жизни в пользу здоровых привычек, которые добавляют здоровья и адаптационных возможностей в любых условиях. Это прогулки на свежем воздухе, спокойное общение, чтение перед сном. Важно, чтобы люди привыкали качественно заканчивать день и бодро его начинать — закаливающими процедурами, и зарядкой", — советуют врачи.
Читай также: Православные праздники в апреле 2022 года: последние четыре недели поста
Особенно сложный период – это первые несколько дней после перехода на летнее время. Перевод часов неспроста происходит в выходные – это нужно, чтобы дать организму время адаптироваться. В этих целях можно перевести часы заранее, например в субботу вечером, чтобы лечь спать уже по новому времени и морально настроиться на это.
Также Realist.online рассказывал о том, какие овощи можно сажать в апреле и когда именно.
