Украинцы должны перевести стрелки часов на один час вперед 27 марта в 3:00. Впервые в нашей стране такой переход состоялся в 1981 году, а на законодательном уровне регламентировали переход на зимнее и летнее время в 1996.
Как передает "УНИАН", у медицинских работников часто возникают споры из-за того, нужен ли вообще перевод стрелок, ведь он сильно влияет на биоритмы человека.
Realist.online расскажет, как подготовить свой организм к предстоящему переходу на летнее время, чтобы он никак не отобразился на состоянии здоровья.
Читай также: Как подготовить себя к переводу часов: советы Минздрава
Как влияет изменение графика на человека?
Изменение режима влияет на секрецию кортизола (биологически активный глюкокортикоидный гормон) и мелатонина (основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов). Могут возникнуть такие проблемы:
- Сонливость или бессонница;
- Отсутствие аппетита;
- Подверженность стрессовым ситуациям;
- Склонность к простудам;
- Быстрая утомляемость в течение дня.
Как подготовиться к переводу часов?
1. Ложитесь спать раньше
Постарайтесь за несколько дней до перехода на летнее время ложиться спать на 15-20 минут раньше. Утром график пробуждения также сдвинется на аналогичное время.
Читай также: Магнитные бури в апреле 2022: какие дни могут быть опасными
2. Ешьте меньше углеводов
Сладости на ужин - не очень хорошая идея, так как утром такая трапеза обернется "углеводным похмельем". Специалисты утверждают, что процесс переваривания углеводов достаточно сложный, поэтому ночью организм не сможет полностью отдохнуть. Перегруженному адаптацией организму придется тратить силы еще и на борьбу с последствиями сахарной интоксикации.
3. Засыпайте в тишине
Засыпать под музыку или фильм - также не лучшее решение. Это пагубно сказывается на организме, так как мозг все еще продолжает работать и воспринимать информацию. Постарайтесь не использовать смартфон перед сном и уменьшите освещенность в спальне. За 30 минут до сна выключите телевизор, уберите все гаджеты из зоны комфорта.
4. Начинайте утро со света
Как только проснулись, откройте жалюзи и шторы, чтобы организм перестроился с темноты на свет. Включите ритмичную музыку, сделайте зарядку, а в идеале - выйдите на улицу, чтобы "напитаться" солнечной энергией.
5. Поддерживайте иммунитет
Иммунная система человека после зимы ослаблена, потому мы испытываем стресс даже без перевода часов. Посоветуйтесь с врачом, возможно, вам стоит пройти курс приема витаминов, который нормализует все процессы в организме. Правильно питайтесь, добавьте в свой рацион овощи и фрукты, орехи, полностью исключите фастфуд.
Напомним, Realist.online недавно писал, как справиться с эмоциональным истощением во время военных действий.
