Время первого приема пищи может влиять не только на самочувствие, но и на эффективность похудения – к такому выводу пришли некоторые специалисты по питанию. Диетологи утверждают, что помимо выбора полезных блюд, важен также выбор времени, когда их употреблять.
Так что если вы хотите снизить вес или просто улучшить свой метаболизм, стоит обратить внимание на то, в котором часу завтракать. Рассказываем об этом в материале Realist.
Есть ли разница, когда завтракать?
Специалисты считают, что оптимальное время для завтрака – в течение первых двух часов после пробуждения.
Так, по словам диетологии Павитры Радж, завтрак является завершением ночного периода голодания, который обычно длится 10–12 часов после ужина. Поэтому, по ее мнению, в идеале завтракать между 7:00 и 9:00 утра. Именно в этот промежуток организм лучше усваивает питательные вещества, что важно для энергетического старта дня и для метаболизма в целом.
Другой специалист – диетолог Камаль Ядав – подчеркивает, что ранний завтрак активизирует обмен веществ, помогает держать аппетит под контролем и уменьшает риск переедания в течение дня. Это особенно важно для тех, кто стремится снизить вес или стабилизировать уровень сахара в крови.
Топ-5 лучших завтраков для здоровья и похудения
Исследования ведущих медицинских журналов, включая Harvard Health, Journal of Nutrition и The American Journal of Clinical Nutrition, подтверждают, что полноценный завтрак должен включать белки, медленные углеводы, клетчатку и здоровые жиры.
Топ-5 завтраков:
- Сэндвич с цельнозерновым хлебом, овощами и яйцом – содержание белка и клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости.
- Овсянка с греческим йогуртом и ягодами – такой завтрак поддерживает здоровье кишечника и снижает уровень холестерина.
- Смузи с растительным молоком, шпинатом, бананом и льняными семенами – идеальный вариант для спешащих, но желающих получить максимум питательных веществ.
- Омлет с овощами и зеленью – белки и антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и стабилизировать энергию.
- Киноа с овощами на пару и оливковым маслом – легкоусвояемый белок и медленные углеводы – это залог здорового начала дня.
Ранее Realist рассказывал о пяти эффективно стимулирующих метаболизм продуктах.
