Если хотите быстро похудеть и поддерживать свое тело в форме, то без кардионагрузок не обойтись. Фитнес-тренер Елена Скоблова рассказала, какие упражнений можно выполнять дома, если пробежки - совсем не ваш вариант. Об этом сообщает издание Championat.
Прыжки через скакалку
Возьмите скакалку, легко оттолкнитесь ногами от пола и начинайте прыгать, чтобы руки были вдоль тела. Прыгайте 60 секунд. Фитнес-тренер говорит, что за 5 минут такого упражнения можно сжечь около 60 калорий.
Выпрыгивания из приседа
Встаньте прямо, руки перед собой сомкните в "замок" и делайте обычные приседания. Отталкиваетесь ногами от пола и делаете прыжок, прямые руки при этом уводите немного назад. Приземляйтесь и задерживайтесь секунду в исходном положении. Выполняйте упражнение 60 секунд. За 5 минут можно сжечь около 70 калорий.
Читай также: Убираем «ушки» на бедрах: 5 легких, но эффективных упражнений
Выпады со сменой ног в прыжке
Сделайте небольшой шаг назад, опуститесь в полувыпад, немного сгибая левую ногу. Она должна стоять впереди. Далее мощным движением вытолкните себя вверх, делая прыжок. В прыжке меняйте ведущую ногу и приземляйтесь на правую. Делайте упражнение 60 секунд. За 5 минут можно сжечь около 50 калорий.
Берпи
Встаньте в планку, тело должно быть прямым -спина ровная, а пресс втянут. Делайте отжимания, угол в локте должен быть примерно 30 градусов. Ногами начинайте прыгать к груди, вставая, подпрыгните вверх. Присядьте, поставив руки на пол, а ногами прыгните назад в исходное положение. За пять минут можно сжечь около 100 калорий.
Джампинг-джек
Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, а ноги поставьте рядом друг с другом. Выполните прыжок со сменой положения рук и ног - теперь ноги поставьте шире плеч, а руки приподнимите вверх, немного согнув в локтях, а ладонями прикоснитесь друг к другу. За пять минут упражнения можно сжечь около 50 калорий.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения можно выполнять, не вставая с дивана.
