После работы нет времени и сил идти в тренажерный зал? Сжигать калории понемногу каждый день и бороться с лишним весом можно даже в офисе, если разработать свой комплекс для похудения. Realist.online собрал для вас шесть простых, но действенных упражнений от тренера сети фитнес-клубов World Class Ивана Селезнева, чтобы сделать свой рабочий день немного продуктивнее.
1. Скручивание и "мельница"
Это упражнение выполняется не вставая со стула. Возьмитесь правой рукой за левое бедро и скрутитесь влево. Повторите движение и в другую сторону. Если вы засиделись и вам захотелось размяться, смело вставайте со стула, ставьте ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед и делайте "мельницу". Левой кистью дотрагивайтесь до правого мыска, а затем правой - до левого.
2. Наклоны вперед
Это упражнение отлично помогает растянуть мышцы спины. Встаньте прямо, выровняйте спину и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед от бедер, пытаясь дотронуться пальцами рук до пола. Далее обхватите ладонями щиколотки, распрямив спину и прижимая живот к ногам. Повторите 3-5 раз.
Читай также: Как не растолстеть на "удаленке": комплекс упражнений, чтобы держать форму
3. Сгибание и разгибания ног на весу
Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за край. Наклоните корпус вперед и одновременно согните ноги, прижимая колени к себе. Верните корпус в прямое положение с одновременным распрямлением ног. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса. Выполняйте упражнение 20–30 раз.
4. Поза лотоса
Сидите на стуле, выпрямив спину. Взявшись руками за ступню, согните правую ногу и положите ее на левое бедро. Подошву выверните вверх. Затем согните левую ногу в колене и точно так же положите ее на правое бедро. Держите прямыми спину, шею и голову. Оставайтесь в этом положении до одной минуты.
Читай также: Эта разминка в офисе "убьет" боли в зародыше: видео упражнений от известного тренера
5. Присед
Встаньте перед стулом так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд. Втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Выполняйте каждый раз, когда занимаете свое рабочее место.
6. Напряжение
Вдохните, напрягите ягодицы на 20-30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите то же самое с животом, бедрами, руками и икрами.
Еще несколько советов - чаще вставайте из-за рабочего места, например, чтобы сходить к кулеру за водой, а также пользуйтесь ступеньками, а не лифтом.
Realist.online ранее сообщал, как провести действенную тренировку с домашним инвентарем.
