Пора готовиться к лету и подкорректировать свою фигуру, чтобы похвастаться красивым прессом. А в этом вам поможет комплекс упражнений на базе планки от фитнес-тренера Татьяны Федорищевой, передает издание Championat.
Специалист отметила, что нужно правильно выполнять каждое упражнение и не забывать о дыхании, тогда результат не заставит себя ждать.
Планка на коленях с подъемом таза
Встаньте на четвереньки, обопритесь на колени и локти, отведите таз назад и поднимите его вверх. Затем наклоните корпус вперед, опустите таз ниже и повторите движение. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.
Планка на коленях с выпрямлением ног
Встаньте в положении планки на локтях, колени согните и стойте на полу. Выпрямите одну из ног, при этом оставляя носок на месте. Задержитесь на четыре счета в таком положении и верните ногу на место. Потом повторите то же самое только с другой ногой. Упражнение выполняйте в течение 30 секунд.
Читай также: Убираем «ушки» на бедрах: 5 легких, но эффективных упражнений
Планка на коленях со сменой положения рук и выпрямлением ног
Встаньте в планку на локтях, колени согните и стойте на полу. Выпрямите одну из рук, оставляя на ней упор, а затем выпрямите вторую. После поочередно вернитесь на локти, выпрямите одну из ног, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. Повторите упражнение со второй ногой.
Планка на коленях с касанием плеча
Встаньте в положение планки на прямых руках, колени надо согнуть и стоять на полу. Коснитесь правой ладонью левого плеча, а затем верните руку на место. Затем коснитесь левой ладонью правого плеча и вновь поставьте руку на место. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Планка на прямых руках со сгибанием ног
Встаньте в положение планки на прямых руках, согните одну ногу и сразу выпрямите ее, затем повторите движение с другой ногой. Начинайте выполнять упражнение более интенсивно в течение 30 секунд.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения помогут сделать ножки более стройными.
